最好的抗衰老运动有哪些？
一、勤用记忆法“练脑”
很多人第一次意识到自己“老了”，是发现记忆力大不如前，想起一个人的名字要寻思半天，学习新事物的能力也在下降，注意力常维持不到半小时。
人的记忆力一般在20多岁时达到顶峰，随后就会逐渐衰退；到60岁以后，人往往能感觉到记忆力、反应速度和分析执行能力下降。但人的大脑具有可塑性，积极锻炼，给大脑丰富的刺激，能有效减缓认知老化的进程。
训练“脑力”，可以尝试做一些针对认知功能的训练。增强记忆能力，不能靠死记硬背，其核心应该是建立有意义的联系，比如，采用“位置法”训练记忆力。当你要到商场买香蕉、面包和水壶，可以把这些物件跟你熟悉的场景，如客厅联系起来。
想象一进家门看到水果盘放着香蕉；孩子正看着电视吃面包；老伴坐在沙发上拿水壶泡茶……把要记的东西视觉化，跟自己熟悉的心理地图建立联系，“提取”时就会容易很多。
复述训练则是训练短时记忆和总结归纳能力的好办法。做法是在听完一段叙述后，用自己的话把要点完整说出来，能回忆出具体细节更好。在日常生活中，我们也可以多练习记忆亲朋好友的电话号码、背公交站名、读书看报、学习新技能等，有助于保持或提升认知能力。
除了针对大脑的训练，有规律地参加锻炼能减缓认知功能衰退。每周中等强度有氧运动，如广场舞、慢跑、健身操等，能显著提升老年人的认知能力。
二、做保健操护视听
随着年龄增长，人的感官功能慢慢减退，逐渐表现出视力衰退、视野变小、听力下降，“眼花耳聋”成了很多老年人的标志。
视听功能的退化不仅给老人日常生活带来不便，还会由于缺少来自视觉、听觉信号的刺激，让大脑的相应脑区也“用进废退”，进而影响整体智力、情绪和行为能力。
除去疾病因素，不良生活方式造成的用眼过度（如长时间看电子屏幕）、用耳过度（如长期戴耳机听高分贝音乐）是眼、耳加速老化的“罪魁祸首”。
延缓视听能力衰退，首先要保护好感觉器官，减少高负荷使用的频率，“损耗”就会相应减少。此外，可以通过一些简单训练改善视听能力。
近距离功能性视力训练，如集中注意看清一个目标、追踪移动的物体、努力寻找目标物等，能帮助老人识别、辨认颜色或物体；平时也可做眼保健操来保护视力。
三、从肩到脚练肌力
行动迟缓、步履蹒跚、老态龙钟……老年人由于肌肉流失、肌力下降，肌腱、韧带萎缩僵硬等，致使行动缓慢，即便脑力、眼力保持再好，也难做到“眼疾手快”。
预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。在中年时期加强运动，不仅有助于防止肌肉减少，还能保持肌肉力量和改善总体健康状况，让老年人不再“心有余而力不足”。
锻炼肌力，从肩到脚，可以分别尝试以下方法：举哑铃，上肢前举、侧平举及屈肘举，锻炼上臂肌肉；静力半蹲，两腿分开与肩同宽，膝部半蹲位，上体伸直，两臂放在腰部，保持姿势不变，以锻炼下肢力量；
踢毽子，可以有效锻炼膝关节屈、伸肌群的力量，提高下肢肌肉爆发力和耐力。另外，太极拳可有效增强老年人的肌力，长期坚持锻炼，能延缓肌肉功能衰退，增强下肢力量，稳定步态。
要注意的是，老人进行肌力训练要确保安全，循序渐进，不应急于求成。锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体伤害。运动中若出现身体不适，应立即停止并及时就医。
四、健走游泳强心肺
人体衰老过程中，心肺功能衰退是重要表现之一。由于缺乏体育锻炼，心肺功能衰退的年纪大大提前。不少人才二三十岁，上两层楼梯就开始上气不接下气，一阵小跑后需要很长时间才能恢复正常心跳和呼吸。
《2014年国民体质监测公报》显示，国人的心脏功能和肺活量从20岁就开始下降，而后随着年龄增长逐渐衰退。保持和提高心肺功能，是人们延缓衰老、保持健康的重要条件，体育锻炼尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。
训练心肺耐力，建议尝试以下几个简易的锻炼项目：跑步，既能锻炼内脏器官，也能锻炼主要肌群，跑步以5分钟后额头开始出汗的速率进行；健步走，步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动；游泳，游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力搏动，心肺更用力呼吸。
抵抗衰老是场持久战，以上训练计划需要及早开始并持之以恒。此外，人体衰老是整体的，仅针对“部分”进行训练还不够，必须在整体上“助力”，良好的生活习惯如平衡饮食、规律作息、心情愉悦等会让延缓衰老的计划事半功倍。
瑜伽 、慢跑、 乒乓球 、深蹲、 快走都是最好的抗衰老运动。
现在，每个人都追求健康，每个人都知道生命在于运动。在日常生活中，除了养成良好的生活习惯和饮食习惯外，保持适当的运动量也是非常必要的。经常锻炼不仅能保持身体的基本功能，还能有效延缓衰老，留住青春。
1、 运动能改变衰老基因吗？
据研究，经常运动可以在一定程度上改变衰老基因，保持人体年轻。当人体处于运动状态时，全身血液循环会加快，能有效增加细胞的营养成分，从而促进人体的年轻状态。同时，人们在运动时，也能增强心脏的功能，增强心脏的力量。心脏的活力是保证人体年轻的秘密武器。
2、 什么样的抗衰老运动？
1瑜伽
瑜伽的特点是练习者在运动时可以交叉四肢。这种运动方式可以连接人体两个半球，有效改善神经系统，使人体思维更加灵活，身体更年轻。
2力量训练
现在，大多数人选择力量训练来保持健康。然而，力量训练也能有效地帮助人们延缓衰老。通过力量训练，人们可以在一定程度上保持肌肉重量，从而降低脂肪含量。因此，为了避免衰老，我们可以根据自己的情况选择力量训练。
三。慢跑
众所周知，慢跑属于有氧运动。据研究，有氧运动不仅对人体心脏有益，而且能在一定程度上改善线粒体功能。因为线粒体能为人体提供足够的能量，当人衰老时，线粒体会越来越少，导致能量不足。因此，通过一定量的慢跑，可以使人体精力充沛，更年轻。
4乒乓球
众所周知，打乒乓球的过程不仅需要体力，还需要脑力。临床医学研究表明，在日常生活中，大脑使用频率越高，大脑衰老的速度越慢。因此，我们可以适当开展乒乓球等运动，不仅能活动四肢，还能激活大脑，从而更有效地延缓衰老。
5跳跃
对于老年人来说，跳跃有一定的难度。不过，你可以尽你最大的努力完成跳跃相关的动作，以增加骨密度。这样，还能防止人体衰老。但是，不要太用力对身体造成伤害。
6蹲下
蹲姿能有效锻炼人体膝关节，也能帮助人们缓解膝关节疼痛，缩短膝关节衰老时间。因此，建议在日常生活中可以做蹲式运动，以保持身体健康，避免衰老。但在完成下蹲的过程中，我们需要保持股骨和髋关节在一条直线上。同时，做深蹲运动的膝盖必须位于踝关节以上。只有这样才能达到效果。
7走吧
每天快走有利于人体健康。快走也是一种有氧运动，每天适量的快走运动可以促进身体年轻化。不过，建议饭后半小时做这个练习。
众所周知，衰老是一种任何人都无法避免的自然现象。虽然不能改变，但可以在日常生活中用来延缓衰老。运动不仅能使身体强壮，而且能使全身年轻。因此，如果你想保持青春和健康，以上七种运动都可以尝试。
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