缓解焦虑停止摆烂。如果你觉得眼前是一摊烂摊子，不知道从何下手时，你应该怎么办？
1、尽可能不带情绪得、现实地、准确地去描述你面前的这个处境。如果你觉得你浪费了很多时间或者拖延了很多时间，你会有很强的焦虑感和愧疚感。但这种感觉是会影响你投入工作的，因为当你处于焦虑当中，你就会过分的夸大你目前状况的糟糕程度。第一步就是尽可能脱离出来，以第三者的视角去审视你的问题。
2、自信心训练。你必须得相信自己是有能力完成任务的，你才能学起来。因为你很多时候拖延，是你觉得自己没有能力去完成这个工作，所以要建立自信。怎么办呢？给自己设立一些不可能失败的任务，如每天学习5分钟，或者一道题，累计成就感对增强信心很重要，不要一次性给自己太重的任务，否则你的心情会非常沉重。
3、不要觉得自己是在吃苦，不要觉得眼前的事是必须要完成的任务，尽可能热爱，哪怕抓准一个小小的点。
4、停止后悔
你要相信，人生没有白走的路。
昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下。
5、停止活在他人眼里
太过在意别人的看法和评价,
后果往往是,
在敏感和讨好中委屈了自己。
你要明白,
生活说到底，是取悦自己的过程。
6、停止社限
一生不过三万天,
一天不过24小时,
一味地给自己设限，
就注定画地为牢。
不妨勇敢一点,
大胆冲破禁锢自己的牢笼，打破那些“不可能”。
当你停止追逐错误的东西时，正确的事情才有机会抓住你。
我特别喜欢鲁迅先生说的一句话:“一个人幸运的前提，其实是他有能力改变自己。”
没有人可以回到过去重新开始，不要在一些事情上浪费时间，但每个人都可以从当下开始创造全新的未来。
缓解焦虑症的方法因人而异，以下是一些常见的缓解焦虑症的方法：
寻求专业帮助：咨询心理专家或精神科医生，他们可以评估你的症状并提供适当的治疗建议，如认知行为疗法或药物治疗。
放松练习：学习和实践放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想或瑜伽。这些方法可以帮助你放松身心，减轻焦虑感。
调整生活方式：保持规律的作息时间、健康的饮食、适度的运动和足够的睡眠，这些有助于维持身心健康，减轻焦虑症状。
避免或减少刺激：避免过度刺激的环境、媒体或社交媒体，尽量减少对焦虑情绪的触发。
找到支持系统：与家人、朋友或支持团体建立联系，分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。
培养积极的应对策略：学习应对焦虑的积极策略，如正面思考、问题解决和情绪管理技巧。
寻求身心平衡：探索适合你的身心平衡活动，如艺术创作、音乐、写作、户外活动等，这些活动有助于缓解焦虑并提升心情。
请记住，每个人的情况和需要都不同，如果焦虑症状严重或影响日常生活，建议尽早咨询专业医生或心理健康专家，以获取个性化的建议和支持。
一、学会放松：做一些令人放松的运动，如瑜伽、太极、慢跑、游泳等，让大脑得到放松，也让自己从焦虑、紧张的状态中放松下来，从而缓解焦虑的症状；
二、转移注意力：患有焦虑症的人群经常会出现胡思乱想、紧张的表现，建议将自己的注意力放在自己感兴趣且简单的地方，如喜欢下象棋，那就可以找一些简单的象棋关卡，将它们打通关。如果喜欢读书，可以前往图书馆看一段时间的书，让自己的注意从引起焦虑、紧张的事转移至可以让自己快乐放松的事上，从而缓解焦虑的症状；
三、学会倾诉：可以找自己信赖的同学、朋友、家人甚至是心理医生等，倾诉自己所受到的痛苦，诉说自己的烦恼和不甘，释放自己的内心，让自己的精神状态得到缓解，从而达到缓解焦虑的症状；
四、增加自信：增加自信可以更好地缓解焦虑、紧张的症状，可以做一些自己擅长的事情并完成，可以增加自己的信心感，让自己处于自信的状态，从而缓解因焦虑症产生的紧张、恐慌症状。本回答被网友采纳