腰酸背痛脖子痛❓肩颈求救8信号
一、引发颈椎病原因
1、长时间低头久坐
长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
2、趴着休息或午睡
中午趴在办公桌上打个盹，醒来颈部肌肉发酸、发胀，这是因为颈部韧带始终处干一种牵拉的状态。
3、经常受凉
颈椎特别怕凉，会降低机体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛、淋巴回流减慢、软组织血回圈障碍，诱发颈椎病。
4、不科学按摩
言目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反增大颈髓损伤。
5、喜欢瘫坐沙发
越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
6、错误的睡眠姿势
上面讲的枕头过高、过低等不良的睡眠体位。大脑处干休息状态时不能及时调整，长时间使颈椎处干非生理性姿势状态必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。
7、过量的运动和劳动
适量的锻炼有助干健康，但超过颈部可耐受量的运动会导致颈部劳损。
如以头颈部为重心的人体倒立，以及连续数十次以上的颈椎全方位大幅度运动可引起颈部关节囊、韧带等松弛乏力或加重颈椎的负荷而引起颈部劳损。
二、预防颈椎病建议
1、改变不良的工作和生活习惯
活动肩颈;注意端正坐姿，保持脊柱的正直。
2、选择合适质地与高度的枕头
避免枕位过高。高度通常应与肩部宽度一致;不枕枕头睡觉会损害颈椎。
3、注意肩颈部保暖
夏天炎热切忌贪凉，避免风扇、空调直吹颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。
4、避免颈部外伤
乘车外出应系好安全带，并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。
5、加强颈部的锻炼
适当参加游泳、羽毛球、网球等运动。
三、颈椎保健操
1、耸肩运动
坐着双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后，放松，共做10次。
2、头部伸展
坐姿，两眼平视，头部开始缓慢转向左方到底，到底后停住10秒，再慢慢回到正中间，休息3秒后开始转向右方，两边各重复作15次。
3、收下巴运动
双手放在大腿上，两以平视前方，然后将整个头往后平移，记住千万不要抬头或低头，这样的姿势维持10秒后放松，休息20秒后再进行下一次，总共进行15次。
4、推墙扩胸
（1）找一墙角，双手张开各扶一边墙与肩同高，双脚直立。
（2）左脚或右脚往前踩1步。
（3）身体重心往前推，重心放在前脚。肩胛骨往后夹、扩胸，hold15秒。