三餐这样吃
早餐饮食建议::吃蛋白质/碳水化合物丰富的食物.
早餐不要吃:粥类,油条,包,汉堡,非全麦包,肠粉,馒头,小笼包,炸薯饼,饺子.
早餐推荐吃:鸡蛋,酸奶,紫薯,玉米,牛奶,全麦面包,红薯,土豆,咖啡,豆浆.
午餐饮食建议:粗粮/碳水+蛋白质+膳食纤维.
午餐不要吃:泡面,锅包肉,汉堡,炸鸡,麻辣香锅,煎饺,螺粉,拉面,麻辣烫,烧烤.
午餐推荐吃:养麦面,牛肉,虾仁,鱼肉，生菜，糙米饭，芹菜，瘦肉，鸡胸肉，西兰花.
晚餐饮食建议:低热量/高膳食纤维/饱腹感强的食物.
晚餐不要吃:汉堡包,手抓饼,精米饭,可乐鸡翅,炒面,粥类,披萨,薯条,汤,红烧肉.
晚餐推荐吃:玉米,土豆,生菜,西兰花,苹果,红薯,卷心菜,菠菜,紫薯,芹菜.
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