1、提前放松包括冷水铺面,包括多组闭气热身),降低新陈代谢:人在静息状态时,每分钟新陈代谢消耗大约0.36升氧气。禁食12小时、静躺时氧气消耗量会更低,只有每分钟0.27升,肺里空气可以支撑的时间会延长33%。
2、过度呼吸:屏住呼吸之前过度呼吸能降低血液中二氧化碳的水平,研究显示,这种做法有时可以使屏气时间延长一倍。但副作用是,过度呼吸趋向加快身体耗氧和产生二氧化碳的速度。此外,过度呼吸会限制脑部供血,脑部的血液供应本可以保护大脑不因缺氧而受损。在吸气准备阶段,多深呼吸,多来几次,这个过程是尽量将体内二氧化碳排出,让肌红蛋白存满氧气。
3、吸入纯氧:通常,新鲜空气中只有21%的氧气。研究显示,吸入纯氧能够使屏气时间翻倍。但这样做也会增加潜在的危险,一旦肺内的氧气都消耗完,肺的某些部位可能会萎缩。
4、吸气阶段,深呼吸,觉得吸满了,其实没满,用嘴继续一口一口的把空气包进肺里,直到自己觉得肺部已经不行了,然后嘴里包最后一口气。
5、憋气阶段,如果能不动肯定不动,大脑最好一片空白。憋气和跑长跑一样,1/3的时候一段困难期,那时候想呼吸的欲望十分强烈,顶过去就好了。在最后实在受不了的时候,将肺部的空气吐到嘴里再吸进去作小循环,能再顶十几秒。最后慢慢吐气,又能顶几秒。
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