富含叶酸的食物有：
1. 绿色蔬菜：如菠菜、油麦菜等，它们含有丰富的叶酸，同时也富含维生素和其他矿物质。在饮食习惯中适当摄取这类蔬菜能有效补充叶酸。这些蔬菜可以直接炒食或者做成蔬菜沙拉食用。
2. 水果：像柑橘类水果、草莓等也是叶酸的良好来源。它们不仅含有丰富的维生素C，也含有丰富的叶酸，对身体健康十分有益。可以将这些水果作为日常零食或者制作成果汁饮用。
3. 豆类及豆制品：如黄豆、黑豆等含有丰富的叶酸和蛋白质，是健康饮食中的重要组成部分。这些豆类可以做成豆浆、豆腐等食品，易于消化吸收。
4. 动物肝脏：如鸡肝、猪肝等也是叶酸的优质来源。在适量摄取的情况下，能有效补充叶酸和其他营养成分。但要注意，动物肝脏的脂肪含量较高，应适量摄取。
叶酸是一种水溶性维生素，对孕妇尤其重要，有助于胎儿神经系统的正常发育。除了上述食物外，还有一些强化食品，如强化面包、强化奶制品等也含有丰富的叶酸。保持良好的饮食习惯和结构，能有效摄取足够的叶酸，有助于身体健康。如果无法通过日常饮食满足叶酸的需求，可以考虑使用叶酸补充剂。但在使用前，建议咨询医生或营养师的建议，避免过量摄取。