我正面看很扁，侧面看很厚，怎么健身能把上身变薄点？？

Question

如题？？男，年龄24；

我是水桶型身材，肩膀和臀部一样宽，腰部比肩膀略窄一点；

从侧面看，后背到前胸很厚，上腹部差不多厚，下腹挺胸收腹时略薄一点；

腿部苗条，所以，侧面看起来有点像棒冰。。。- -!

1、如何把上身练薄点？
2、如何将上身练成正面看是倒三角的形状？

我经常做俯卧撑，但肌肉很不明显，我知道首先要跑步，我已经准备跑了。
我知道要练用前平、侧平、俯卧侧平来联系三角肌；

除了这个方法还有别的方法可以增宽肩部吗？？ 我肩膀好窄。。。

Answer 1

到练成好看的倒三角的形状，主要练背 引体向上，动作要点：一定要握的宽往上拉，才能拉出三角形状！先把上肢肌肉练起来！大重量，少次数。然后在主要锻炼肌肉线条！小重量多次数！这样才显得线条分明，如果肌肉难练，只有靠跑步有氧来减肥！来达到变薄点的目的了！

Answer 2

多游泳吧 游泳是可以把体型练好的一项运动 还有做俯卧撑要注意质量而不是数量

Answer 3

建议有氧运动与力量训练结合，先有氧运动锻炼1小时左右（跑步、单车、椭圆机等等），然后进行半小时左右的力量训练，平时注意饮食搭配，1-2个月效果就会比较明显。

Answer 4

上身胖，每天3分钟减肥。让后背变薄、上身纤细、还简单，坚持就有收获，加油！

Answer 5

针对上半身的减肥健身方法：
1、脸部减肥， 转头式
要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部、颈部、肩部有效!
Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。
Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。
Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。
2、肩部减肥，简易牛面式
要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部、手臂部、颈部有效!
Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。
Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。 背面观
3、肩部减肥， 简易椰树式
要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效!
Step1 双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。
Step2 呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。
Step3 呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。
4、颈部减肥
简易侧倾式：
要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。
Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。
Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
简易兔子式：
要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部、肩部有效。
Step1 双跪撑，双手置于膝前部。
Step2 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。
5、手臂减肥
简易鹫式：
要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。
Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。
Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。
Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。
简易交叉合掌式：
要领：向上舒展手臂部，双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部，缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。
Step1 双腿盘坐，双手合十，置于胸前。
Step2 呼气同时，双臂向两侧分开。
Step3 向上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。
6、腹部减肥，简易桥式
要领：伸展胸后部，矫正脊柱畸形，消除北部赘肉，伸展腹部时，可刺激腹部脏器，消除便秘。
Step1 仰卧屈膝，双腿与肩同宽，双手握住脚踝部，呼一口气。
Step2 收紧臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。