1. 中年女性健康问题
韧带天生脆弱,易导致关节扭伤,尤其是踝关节。女性在运动中的反应速度相对较慢,出现危险时不能及时缓解,因此更容易受伤。建议女性在运动时做好准备活动,逐渐增加运动强度。多选择以腿部活动为主的各种体育活动,如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等,以增强腿部的弹跳力和柔韧性。
2. 中年女性易患的妇科疾病包括乳腺增生、宫颈炎、子宫肌瘤、女性私处炎、卵巢囊肿等。这些疾病患者中,白领多于蓝领。内分泌紊乱和精神因素是导致乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同时出现下面几种情况,要警惕乳腺癌:出现乳腺增生时间较长;增生结节摸上去很多;年龄在40至60岁之间;有家族病史。建议35岁以上妇女每年做一次基础乳房X线光片检查。
3. 中年女性健康养生要点
保持良好的心态,学会心理疏导,适当宣泄负面情绪;保持充足的睡眠,睡眠对美容非常重要;注意营养均衡,多食猪心、母鸡、海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、胡萝卜、红薯、菠菜、洋葱及豆制品等食物;适当运动,保持体重和肌肉质量。
4. 中年女性适合吃的食物
燕麦降低胆固醇;樱桃帮助预防痛风和关节炎;杏仁防止血管疾病和糖尿病;富含油的鱼类促进心血管健全;大豆降低胆固醇增加骨密度;西红柿预防癌症和动脉粥样硬化;全脂牛奶补钙缓解肌肉萎缩;鸡肉控制体重促进肌肉发育。
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