生活中我们总是受各种各样的事情所困扰，很多时候连我们自己都不知道为什么我们如此的玻璃心，陷在一些负面情绪里出不来，如果我们带着一定的觉知去看待我们所受的困扰会发现，困住我们的并不是事件本身，而是这件事情所带给我们的感受，更糟糕的是我们总是本能的去逃避这些负面感受，我们总是习惯的趋甜避苦，害怕面对这些不好的感受，久而久之这就成了你的情绪惯，遇到一点挫折就会承受不了，容易沮丧，然后延续出一系列的问题。
一、那么该如何改变情绪惯，需要你有勇气去面对和接纳自己的负面情绪，以前你是习惯的逃避躲藏，因为你害怕面对，但是现在需要改变自己的认知，明白负面情绪只是一种感受，它会来，它也会走，它不会把你怎么样，也不能把你怎么样，选择面对你就会超越它，选择逃避，它就会时常来造访你，折磨你。这样想会减轻你的难过，虽然说起来容易，但是对于陷在负面情绪里的人会觉得很难。
二、学会与情绪同处当下，你才会超越情绪，慢慢的你会不再抗拒负面情绪，因为你已经具备调节自己情绪的能力，也就摆脱负面情绪的困扰，当它再次造访的时候，你已没有了难过，而是从容淡定，还有很重要的一点就是，我们是否愿意承认内在那个不够好、不完美、自卑、没有自信的小孩，是否有勇气面对自己不好、阴暗的一面。如果你能够直面自己的这一个面向，越是愿意承认它、拥抱它，在心里给它一个合法的位置，就越是能够消融它的力量，不让它做你的主人。
三、选择直面你的阴暗面，把它置于光明之中，接纳、承认它，关照它，不去批判，你会发现神奇的事情会发生，阴暗的一面会被慢慢照亮，照进你的内心，给你的内在带来光明，你的内在力量找回来了，有觉知的受苦，随时去检视对自己有害的信念系统、思维模式、行为模式，然后去改变，多看书，多去与智慧交谈，去接受正向的认知，来替代我们旧有的认知，然后去实践、检验，最后更新为自己的新认知。在潜意识里没有觉知的东西会成为我们的命运。如果我们随着我们的子，随着我们的习惯模式去做事，没有觉知有更好的做法的话，那就没有办法改变自己的命运。