春季是一个适合减肥的季节，饮食减肥要注意什么？有美食推荐吗？

Question

如题所述

Answer 1

首先用餐时间应该固定。想通过节食减肥的人，一定要注意吃饭的时间，早餐控制在7:00-8:00之间，午餐12:00左右，晚餐最好在5点：30结束前。每天保持以上进食时间，可以提高自己的消化速度，从而避免食物在体内过度堆积。零食是减肥的最大杀手，必须禁食。除了零食，饮料、糖果等也是必须禁的，比如费列罗等。简单概括就是所有的甜食都被黑化了。

其次一定要吃早餐。早餐真的很重要，早餐最好摄入一些蛋白质，比如吃蛋清等，也可以吃一些脱脂牛奶、燕麦片等，这里推荐桂格燕麦片。味道不错，喝了一点就觉得饱了。其他人也可以吃全谷物，如玉米和红薯。运动量不宜过多，前期可以从徒步开始。如果你的体重不是太重，可以从慢跑等有氧运动开始，每次运动的推荐时间为40-60分钟左右。

然后慢慢咀嚼。吃饭时细嚼慢咽，不仅可以减轻消化系统的负担，还能让你感觉更饱，从而减少食物的摄入，进而达到减肥的目的。当然，如果你能在吃饭的同时咀嚼每一口食物超过30秒，你会得到更好的减肥效果。

再者苹果之所以能减肥，最大的功劳在于它是一种低热量的食物，而且苹果含有丰富的维生素，可以调节我们的身体机能。此外，苹果中含有大量的果胶，可以控制我们的食欲，让你减肥。女生多吃苹果，不仅可以减肥，还可以美颜。菠萝可以酸化脂肪，而且菠萝还含有丰富的膳食纤维，不仅能增强饱腹感，还能加速胃的消化和排泄。猕猴桃含有丰富的分解酶和丰富的矿物质钾，因此具有非常好的降脂促进新陈代谢、消除钠盐、改善水肿的作用。

Answer 2

早上起床后可以喝一杯温开水，刺激胃肠蠕动，少油少盐，清淡饮食，消除身体浮肿，多吃蔬菜水果，早餐不能不吃，晚餐要吃的少；香蕉粥，蜂蜜粥，土豆粥，燕麦片，凉拌蔬菜，香蕉粥清热润肠，能够起到很好的减肥效果。

Answer 3

要注意避免高盐，高糖，高油脂食物的摄入，不吃辛辣刺激性食物，不吃寒凉食物，尽量少食多餐，不暴饮暴食，多吃一些水果和蔬菜；虾米炒苦瓜，醋炒豆芽，瘦肉山药炒木耳，菠菜炒鸡蛋，凉拌面筋。

Answer 4

饮食减肥需要注，多吃蔬菜，少吃凉的，比较推荐的美食，就是拌黄瓜还有炒莴苣以及炒土豆丝，热量都不高。