遭遇背叛可能会成为一个人一生的痛。治愈自己最好的办法就是宣泄情绪,改变认知,成为更好的自己。
被背叛后你可能会有很强烈的应激反应,在自己的情绪漩涡里打转,痛不欲生,做什么都提不起兴趣。心中五味杂陈,愤怒悲伤,还有强大的怨气。你所有这些负面情绪必须宣泄出来,不能积累将自己累垮!
一。宣泄情绪,清空自己
如何宣泄?我们都是成年人,不可能像小孩那样表达自己的难以接受。
我介绍三种比较有效的方法。
1.倾诉,倾诉对象并不建议身边朋友,这会引来新的心理问题。如果碰到三观不正的人儿还可能带偏你。最好是找专业的心理咨询师。现在各大平台,APP咨询工作者很多。线上互不认识,只听声音,你可以将自己的内心世界毫无芥蒂的暴露给对方,你可以诉说自己的无奈,悲伤,愤怒,不甘。说出来,说出所有堵在你心中的烦闷。有时说着说着,你自己就思路清晰了,知道自己的方向该在哪里!专业的心理咨询师一定是一位非常好的聆听者,同时也能引导你倾倒负面情绪,清空自己。我碰到各种各样的咨询者,ta们有的会崩溃大哭,有的会破口大骂,在极端的强烈的情绪宣泄后慢慢诉说过往,理清自己,越来越清醒。有的咨询者开始就是很安静的,ta们只是静静的讲述,有时能听到哽咽声。至始至终都很安静的咨询者并不多,这类受伤者大多就是单纯的想找个人说说这段经历。倾诉过后,很多咨询者身体很疲惫,有的慢慢睡着了,之后都能一定程度的缓解。随着心理咨询师的疏导,情绪反复的次数降低,加上自己的努力慢慢恢复元气,找回属于自己的光芒。
2找到一个团体。可能你并不喜欢做咨询,一对一的倾诉。那你可以找到一个团体,一个遭遇背叛的微信群也可以。一起聊天,学习心理学知识,学习情绪管理,两性相处,法律法规,一起打卡阅读,健身,插花.......,在大家的陪伴下,慢慢完成治愈自我。
3 健身房挥汗,这是我个人的体验,能有效的改善我的焦虑情绪,你也可试试。
二 .改变认知
一切痛苦的根源来自于自己
我年少时并不懂这句话,痛苦的根源怎么在自己呢?
接触很多咨询者,我越能明白。一切痛苦的根源都源于我们对外界的认知,认知不同感受不同,认知不同眼前的风景不一样。如果你遭遇的是感情上的背叛,那就要重新认知亲密关系与婚姻,重新建立婚姻的底层逻辑。建立属于自己的框架。
如何改变认知,除了与ta人交流沟通,最好的办法就是阅读,与自我对话。专业的心理学书籍可能会枯燥,很多人未必有耐心读完,尤其是在受伤未疗愈的状态下。非专业的小说类的正是适合当下。
《遇见更好的自己》 你会不会时常感受到生活无奈,情绪崩溃,在各种给错综复杂的关系下不知如何自处?不知如何修复和重塑与父母,亲密爱人,子女,友人之间的关系?你可以随着女主的故事去感受,去找寻答案。书中也给出了答案,提供了解决如何搭建主宰人生模式实际有效方法。
《一个人的朝圣》,我个人是很喜欢这本书。全球销量千万册,入围2012 年布克尔文学奖。
男主的朝圣路实际是他一生的心理路程,是献给每一次对生活的胜利,对悲伤的疗愈,对爱的呼唤。
还有一本也很推荐《非暴力沟通》,有时我们可能在很长的一段时间里不得不和那个背叛你的人相处,我相信这本书可以帮助你。说不定你能从中找到乐趣。
三.疗愈是自己的事
背叛是对方给的,疗愈却是自己的事,不要寄希望于对方。如果你期望这个曾经特别亲密的人能治愈你,那这等同于给了对方又一次伤害自己的权力。期望越多失望越多伤害越多。
收回期望,将关注点落在自己身上。为自己付出,你才能保障付出不会付之东流。
疗愈是一个自我成长的过程,希望我们每一个人成长过后都能收获一个更好的自己,也算是完成我们生命中的一次渡劫。
背叛是一种严重的心理创伤,需要时间和支持来愈合。在遭遇背叛时候,可以采用以下几种最好的办法:
1、正确面对自己的情绪:不要压抑或忽视自己负面的情绪,因为它们是治愈过程的一部分,正确面对自己的情绪,才能让自己有足够的时间和空间去处理它们。
2、寻求亲朋好友的支持:与亲朋好友分享你的感受,寻求他们的理解和支持,亲朋好友有时候可以给予你安慰和鼓励,帮助你度过难关。
3、学会自我反思:有时候,在冷静下来后,可以思考背叛发生的原因,以及自己在这段关系中的角色,这有助于你更好地了解自己的需求和期望,从而在未来的关系中做出更明智的选择。
4、尝试学会原谅:原谅并不意味着忘记或接受背叛行为,而是释放自己的怨恨和痛苦,在适当时候学会原谅,可以帮助你减轻心理负担,迈向心灵的治愈。
5、给自己时间:治愈心灵创伤需要时间,不要期望自己能够立刻恢复,要给自己足够的时间去适应和调整,慢慢地走出阴影。
遭遇背叛后,治愈自己最好的办法可以参考以下几种:
接受和处理情绪:被背叛后,可能会感到愤怒、伤心、失望等强烈的情绪。这时,需要允许自己感受这些情绪,并找到合适的方式来处理,例如与朋友或家人倾诉、写日记等。
自我反思:通过自我反思,了解自己在这段关系中的得失,并从中吸取经验教训,以便在未来能够更好地处理人际关系问题。
寻求专业帮助:如果情绪难以平复,或者感到无法应对,可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的意见和指导,帮助解决问题。
照顾自己的身体和心理健康:背叛可能会导致睡眠障碍、抑郁、焦虑等问题,因此需要关注自己的身体和心理健康,保持良好的作息时间、适度的锻炼以及健康的饮食习惯等。
建立支持系统:寻找能够支持和理解自己的朋友或家人,与他们分享自己的感受和经历,从他们那里获得支持和安慰。
重建信任:信任被破坏后,重建是一个漫长的过程。可以通过逐渐恢复与对方的沟通、共同参与活动等方式来逐渐重建信任。但需要注意的是,这种信任需要时间来慢慢建立,不能急于求成。
总之,治愈自己需要一个过程,需要耐心和时间。在这个过程中,可以采取上述几种方法来帮助自己走出困境。