第2个回答 2010-02-23
减肥都有停滞期 坚持就好了``别担心
我就没有你那么有毅力
因此 还属于肥胖人群中的一个 嘿嘿
我自己总结的 希望对你有帮助
1 坚持每天多喝水 喝乌龙茶也可以（利尿）
2 可以在身上涂一些燃烧脂肪的产品
3 勤洗澡也会瘦的 配合一些瘦身的沐浴露 就是带粗盐的 边洗边按摩
4 睡前可千万别吃东西
这个是我帮你找的
适合减肚子上的肉,比较容易操作 ,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的
瘦腿
1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
瘦脸
瘦脸方法有很多的，不过确实有效的方法是运动，你看下以下几种，哪种适合你：
1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。
2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟；然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉。
3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。每天坚持做上2-3次就可以了。
瘦臂
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)
5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）
7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）
8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）
9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）
10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
第3个回答 2010-02-23
你以前的运动比较偏重于肌肉和力量训练(每天坚持6组仰卧起坐和俯卧撑),所以你的肌肉比较发达是很正常的.现在体重反弹,很有可能是因为你停止了运动.
肌肉能有效提升人体的基础代谢(百度一下),再加上运动的消耗，你的身体对能量的需求是比较大的,所以在坚持运动期间，你的基础代谢比较高,吃进去的热量都被身体消耗掉了.想必你之前的脂肪蓄积还是有一定程度的,所以运动也帮助你把脂肪减少了,肌肉增加了，一增一减之间，就是你一个月前体重减轻的效果。
但是这样偏重于无氧运动的训练才刚起步(就是寒假开始的吧?)，肌肉纤维还没完全练起来,这时运动停止了,身体的热量需求一下子少了,但是你吃东西的习惯一下子没调整过来(高蛋白食品可是很有营养的哦)，吃进去的热量就变得富足有余了,于是脂肪就悄悄地开始堆积了,这就是现在体重增加的原因。
解决办法是恢复运动,最好是坚持跑步一类的有氧运动,每次运动时间坚持在40分钟到1个小时,不要猛烈的那种,慢慢的跑，调整好呼吸,心率控制在最大心率的55%-65%(最大心率的计算可以百度一下.)
如果你怕做肌肉男,仰卧起坐和俯卧撑的训练频率可以适当减少.
其实没必要减啦，肌肉男也不是这么容易练成的，呵呵.
另外千万不要节食,别把自己饿着，不然能量消耗和能量摄入落差太大,身体会启动它自己的"饥荒"机制,你吃再少也可能会被当做脂肪储存起来的.
比较好的办法是少食多餐，早餐要吃好，午餐要吃饱,晚餐前1-2个小时吃点东西,这样晚餐就不会吃太多,消夜是万万不能吃的.
早餐吃得要象皇帝，午餐吃得象个贵族,晚餐吃得要象个乞丐.
要多喝水.减轻体重最容易的办法就是脱水，也是最愚蠢的办法.
希望你之前减掉的5kg不是这么来的,否则反弹是理所当然的.
推荐使用"体格大师"健身用人体成分检视仪,通过它你可以了解自己身体到底有多少脂肪，有多少肌肉,有多少水分,还能知道基础代谢,它决定了你每天必须吃进多少卡路里才能满足身体的基本需要,而不至于饿着身体，或是吃太多堆积成脂肪。
减肥,其实是一门很讲究数字的精细学问。
第5个回答 2010-02-23
变成了肌肉就是证明已经减掉了肥肉~变成肌肉后体重不一定会减但看上去曲线更优美了~减肥是一个循序渐进的过程，要慢慢来，减得快长得也快，要把减肥当成一种习惯而不是一种任务~主要是少吃多餐，垃圾食品不吃，只吃高蛋白,低脂的东西是不对的，会让身体得不到多种营养，减下来也不会好看。早上起来喝400ML的水，再吃清淡的早点。晚上一定不吃高热量食物。多吃水果蔬菜，多喝水（不包括饮料）。可以选择跳舞当健身，不仅可以减肥还可以多一种艺术~减掉肥肉后一定要保持，不要放纵自己，觉得已经减下来了，吃点高热量的东西也无所谓，一刻的松懈就换来肥肉的重生！我现在也在努力的减肥，已经看到成效了~我还要继续加油。一起努力吧~~