第1个回答 2019-11-13
你好。你的目的主要是减肥吧？
其实有很多人说减肥主要是运动。但是我觉得这个并不是最快的。如果你做到我一下的方法。我保证你在一个暑假
减掉20斤以上。而且一点都不累。
首先早餐
我建议你
9点左右吃。最好吃点牛肉
鸡蛋
豆浆这些。早餐尽量多吃。然后
吃后
40分钟千万别坐下来，有条件就去走走楼梯。拉伸下腰部，走走路。没条件就站着
防止脂肪堆积。
下午
3点左右吃中饭。
吃的饭量的多少
大约是你减肥前中饭的百分之80.然后去健身房
跟教练骑那个有氧单车。坚持至少30分钟以上。单车课完之后
在那个健身房的
仰卧起坐板上
随便个个
4-5组。就ok了。记住晚上千万不要任何东西。我曾经是上午7点吃早餐
中午11点50午饭。然后一直到晚上11点睡觉都不吃任何东西。一个月瘦了24斤，但是那样我估计你受不了。所以我把
早餐
和午餐
吃的时间给你往后推迟了。类似与吃一餐管2餐这样的。其实如果你单独的想减肥
就按照我说的那么吃就完全没任何问题，但是
我要告诉你的就是。同样体重的人。喜欢运动的。和不运动的。身材完全是2个样。经常运动的
身体比例更好
更协调。而不运动的。很可能有脂肪堆积。特别是按照我这个方法减肥下来的人。所以我建议你
起单车
个游泳在配合我的方法。相信我。只要2个月。你的腰部与腿部
还有体重
绝对让你满意
第2个回答 2019-11-09
做有氧运动，比如跑步、骑自行车、跳绳；轻运动量，不要太疲劳，但要保持至少1小时；这样减少的就是脂肪。如果运动量太大，或哑铃等无氧运动，就是增肌
第3个回答 2019-11-17
做有氧运动
，如果有那部分想特别减的就多做那个器材的动作
但不用做太重就不会练出肌肉，一般做一个小时左右
或可以跳健美操，但记得补充营养和水份
和蛋白质
第4个回答 2020-11-20
这是好事，肥肉是不健康的表现。