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怎样练胸肌和腹肌?要效果好的,不用说健身房!
如题所述
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推荐答案 2019-12-05
练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。
科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
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第1个回答 2020-01-14
你好。看来你应该是初入健身行列。锻炼胸肌可以做俯卧撑。可以用不同的臂肩距对胸部进行刺激。根据自己的能力,每次做时做到力竭。做4-8组。根据各人情况而定。腹肌相对瘦人,更容易素型。胖人相对慢些。你可以做仰卧起。然后冲刺二百米,不休息。反复。。。以上锻炼根据个人能力制定。不过每次都要做到力竭。每次锻炼完后。休息24-48小时。。冬季健身充分热身。。祝你早日成功。
第2个回答 2020-01-21
仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
相似回答
如果
不
去
健身房,怎样
才能练出
胸肌和腹肌
拜托各位大神
答:
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 4:如果腹部脂肪比较多,要...
如何锻炼胸肌和腹肌?
答:
1、
卧推
这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先,你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量,举5-7次后再休息,当你越来越强壮时,重量的数字也会随之增加,不过,为了得到强壮的胸肌,你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。2、
做负重俯卧撑
普通的俯
...
想练一下
腹肌和胸肌,
有什么方法
效果好
易操作的吗?
答:
五、锻炼胸肌外侧:哑铃飞鸟 宽距俯卧撑
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们...
怎样练胸肌和腹肌?要效果好的,不用说健身房!
答:
做仰卧起坐简单有效练腹肌
,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。
每次分组做到极限
。切记不要每日都...
不
去
健身房,
有哪些在家完成也能有
好效果的
健身方式 ?
答:
其实,某些健身爱好者不去
健身房,
也能
锻炼的很好,
类似这样的问题之前也探讨过,这里再做一下说明——一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作,以及肌肉组 ★开始之前:先把动作组数说一下——小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是:每小组20次左右,四大组进行(其中一大组有四个小组),需要几组四大...
怎样锻炼
才能练出
腹肌和胸肌?
减肚子?有效
的不需要
去
健身房
的
答:
此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱3头肌和腹部肌肉。
坚持做仰卧起坐
,可以锻炼腹肌。同时减肚子。。今天专门听了个讲座,单纯的练仰卧起坐不但不能减肚子反而会增大肚子,缘由是练仰卧起坐会使腹肌增大,加上脂肪,反而会使肚子增大。要靠减肥:管住自己的嘴,跑跑你的腿。所谓的核心训练是锻炼躯干部份...
...身高180.体重160没有
健身房
条件想练出
胸肌和腹肌
最好有那种明显的...
答:
第一个动作:仰卧卷腹:上呼下吸,脖子别发力,姿势要稳住别乱动,力量全部集中在腹部,靠
腹肌
使劲。(做标准的话脖子是不会疼的,只有腹部疼)身体平躺,双膝要比较自然的弯曲,双脚平放在地面上。手臂要向后伸直,头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展,伸向膝盖处。肩膀要抬起,使身体呈一个C型...
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