背越式跳高的身材条件，技巧方面的问题。

Question

我180cm往下一点。单人很瘦，还没到60KG，身材比例也算一般般，就是脖子特长，我知道脖子长对背越式不是很好。我背越式跳高也练了半年了，而老师却很少让我助跑起跳。我跑步启动还有爆发力都明显不足，跳起来的一瞬间滞空不是很足，经常容易弄到屁股。我的记录是1.55米左右，不过那时穿的是宽衣长裤，热身不是很足的情况下跳的。老师说我跳高的时候很丑，没有半点技术动作，完全像躺下去一样。校运会还有一个星期就要到了。我看了很多跳高视频，跳高教学，还有钻石联赛等等，感觉他们都是跳的比他们身高还高的杆，这样算，我才跳了一点点。我还是不太清楚，具体求大神指教。

Answer 1

跳高是一项技术性很强的运动，不能靠短时间突击就能取得理想的成绩，任何运动项目的成绩提升都需要扎扎实实的刻苦努力才行。对于身材其实要求并不苛刻，大多数人都可以练习，背越式跳高对于身材的要求也不严格，是一种比较符合人体力学的跳法，身材高矮什么的都不是问题。
对于你的情况，大致现在有以下几个问题：力量不足，速度不够，协调性不好，跳高动作掌握的不熟练，这些都有。要想跳好高，需要在整个的跳高过程中，保持以下几点：1、根据自身特点丈量出合适的助跑步点，有弹性的加速助跑；2、起跳攻杆要注意高摆腿摆臂，尽量让身体向上腾起；3、当重心到达最高点时，快速倒肩过杆，倒肩的同时需要配合送胯，保持小腿放松下垂；4、倒肩之后迅速收腹举腿，落垫缓冲。
总体来说主要是两个阶段：一是助跑起跳阶段，二是杆上动作。这两个部分分别练习，第一阶段可以在空场地以全程助跑摸高的方式进行，比如在篮球场采用助跑摸篮筐的方式。第二部分比较复杂，需要进行动作的分解练习来揣摩体会，需要用到海绵垫、双杠、高台、跳马、等等工具，而且需要现场指导，靠文字很难描述清楚。希望对你有帮助，虽然不能立刻提高你的运动成绩，但你最好有一个长远的打算，给自己树立目标，一步步去实现。
以后要加强短距离冲刺跑和加速跑的练习，另外对于下肢力量（提踵、半蹲、全蹲、弓箭步、高抬腿、跨步跳等等），腹背肌力量，上肢力量都需要加强练习。
时间有限，简单说这么多，不一而足，还有不明白的可以留言。

Answer 2

跳高背越式教学技巧助跑与起跳技术