怎么有效锻炼腹肌，最好是在床上做的！

Question

如题所述

Answer 1

　　可以在地上垫一张瑜伽垫来锻炼腹肌，有的床太软没有支撑锻炼效果不好。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

仰卧起坐是最方便的。在床上仰卧，用重物件压在腿上，每次做20个一组，每天3组。一个月见效。追问

一天三百，三个月，六块腹肌还没出来-_-#

Answer 3

收腹加端腹。都可以在床上完成。不过一定要坚持，再起码2到3个月。每天不能少于半个钟，端腹每次不能少于3分钟。2个月后肯定见效。

Answer 4

平躺床上，双脚并拢，抬起90度，放下抬起，每天50次本回答被提问者采纳

Answer 5

关键要坚持！三天打鱼两天晒网是不行的追答

已通知提问者对您的回答进行评价，请稍等