失眠(insomnia)是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。引起失眠的原因可能有： 精神压力过大。这是最常见的原因。许多长期失眠的人被认为是紧张过度和带有抱怨情绪的人，稍有不适即甚敏感，不易松驰；或者思虑过度，心劳日拙；或由于激烈的心理冲突过于兴奋，激动。 滥用安眠药或兴奋药。 不健康的生活方式。生活起居不规律，高强度脑力劳动，体力活动过少。长期坐办公室工作者最易患失眠。 饮食因素：睡前吃得过饱或饥饿；睡前饮用浓茶、咖啡或其它兴奋性饮料。 睡眠环境因素。睡眠中有强光、噪声；卧室内温度过高或过低；吸血昆虫的骚扰；不舒服的床铺、被褥；对睡眠环境缺乏安全感如对自然灾害的恐惧，害怕鬼神等。 对睡眠持有不正确的态度。如认为每晚必须有8小时睡眠，当自已睡眠不足此量时，便担心睡眠不够，唯恐自己睡眠过少影响身体，造成精神紧张，就更睡不着觉，以至于恶性循环。 所谓失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍。而不是指因为精神紧张刺激引起的暂时性睡不着觉，也不是指很多内科疾病引起的失眠，如慢性疼痛、高热可能使人难以入睡；呼吸道感染，咳嗽可使人频繁醒来，某些急性传染病，如舞蹈病和延髓型脊髓灰质炎常常伴有失眠。 失眠并不可怕，怕就怕有心理负担乐观的生活态度，世界上许多事情都不能强求。但有时候说起来容易做起来难。 睡眠就和吃饭一样，不是每个人饭量一样，同样每个人的睡眠时间也不同，只要你没有严重的睡眠不足感，那怕你一天只睡5小时，也是正常的，无需为睡眠不足而担心。连续几个晚上睡眠较差也无须担心，可以听其自然，疲劳了总会睡眠好的任何人的睡眠都不是每天一成不变的，并非一定是每晚睡得一样好。 如有可能，最好睡得每天一样多，一天睡5、6个小时可能没有疲劳感，每天睡得时间不一样，就是睡眠较长，也还是有疲劳感。 精神健康网专家认为，这一失眠情况因药物成瘾而起，只有通过系统的治疗、调理才能缓解。具体的行为控制方面，患者可以在医生的指导下尝试以下做法： （1）下午起尽量少喝水；并从事浇花、种菜、拖地板等轻度体力劳动1小时；临睡前1小时停止脑力活动；睡前最好到室外进行小幅活动半小时；活动后洗温水浴或用热水浸泡双腿20分钟，洗后立即上床睡觉；上床后身体放松并保持正确舒适的睡姿。 （2）接受治疗的失眠者不论前一晚睡得如何，第二天早晨一定要按时起床到室外活动。中午时可以躺着休息1小时，一小时后唤醒继续进行白天的正常活动。 这种行为治疗，并非完全杜绝患者服用安眠药。如果患者在上床后超过半小时还是睡不着，可以适量服用安眠药物，只是这种安眠药要在医生指导下进行服用。如果暂时睡着但不久就醒了，也可以服药。但是在半夜以后醒来就不要吃药了。 在治疗过程中，患者肯定会遇到困境。如，在治疗开始的阶段，患者可能会有昏昏沉沉或头昏脑胀的现象，这是夜晚没有睡好的缘故，或者是减药后的反应。这时患者需要做的就是坚持。只要坚持，这些现象迟早是会消失的。只要等到不用服用即可睡着，第二天起来头脑清醒、精力充沛，就说明治疗成功了。 吃安眠药上瘾，停药后失眠了怎么办？这问题似乎很难回答，但只要这一类患者主动、积极进行咨询求治并在医生帮助下找出正确的方法，摆脱安眠药成瘾状态、拥有正常睡眠无疑是可以实现的。
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