想要获得每日的健康高质量睡眠春，是一个系统的工程药，不仅要制造舒适的外部环境微，还要保证机体激素水平的均衡㎜。首先㎞，你要保持积极乐观的心态与情绪㏕，不要躺在床上思虑过多无用的事情，心无杂念，放松大脑；其次，你要创造舒适的环境，比如买一点品质更好的床上用品，买一个真丝的眼罩，买点助眠的香薰蜡烛，准备入睡时要保证环境的无噪音、无光线，不要接触手机等电子设备散发的蓝光，把床头灯换成黄光，听一点助眠舒缓的轻音乐等；最后，上述睡眠习惯如果不正确，会简介导致体内松果体激素的分泌量紊乱，加之松果体会随着年龄的增长自然的减少激素分泌量，两者相加，必然导致激素水平的不足，而松果体激素又是人体调节昼夜节律、保证睡眠质量的关键。看一下自己是在哪一个方面出现了问题，对症下药才会有效果哦~