出国旅游遇到时差怎么办

Question

如题所述

Answer 1

1.如果目的地时差较大，那么在出发前3天起就要开始提前倒时差了，练习晚睡晚起，缩小时差所带来的生理时间跨度。如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走，就试着每天让自己早早上床。
2.如果需要在飞机上过夜，避免坐在阳光明媚的一面。日光照射可能影响入睡。可以通过控制光线和温度来调节生物钟，比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。
3.提前准备一些可以让飞行旅程更舒适的装备。比如眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头等，如果有需要，还可以在这些装备上撒一些薰衣草精油，能够促进快速放松，并进入睡眠。
4.出发前，先调整饮食肠胃适应时差，尽量以清淡为主，尤其是在飞机上，不能暴饮暴食，这样不利于入睡。此外，到达目的地后立刻一次性的按照当地的时间来吃饭，如果能够让肠胃适应时差，那也有助于快速克服时差症的困扰。
5.上了飞机就要调整你的手表手机等，调成目的地的时间并根据新设定的时间来作息。给自己心理暗示，如果显示是午夜时间，就让自己尽快入睡。
6.可以选择半夜起飞的航班，在走之前的白天多活动让自己疲惫，这样一上飞机就入睡。
7.到达目的地后，如果是白天，不要急着就去睡觉，可以尝试做一些运动或者其他事情来减轻自己的睡意，等到入夜后和当地人一样入睡。
8.在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。
9.当你到达目的地如果需要午睡，可以找一个正确的时间，心理学家Richard Wiseman建议：在你新时区的下午1-2点之间是午睡最好的时间。

Answer 2

每个人体内都有个“生物钟”，这与激素有很大关系，首先是松果体分泌的褪黑素在天暗时分泌，天亮了就不分泌。另外多数激素在睡眠时分泌，如生长激素及催乳素等。但肾上腺分泌的皮质醇，却是早晨分泌最多，夜晚最少，似乎是大自然为了我们应付白天的工作而安排的。它却不因睡眠改变而立即改变分泌周期，往往要一周左右才转过来。
那么怎样减轻反应呢？在出发前几天，向东飞行者可每天提早睡一两个小时，早晨晒晒太阳。而向西飞行者则延后一两个小时睡眠，傍晚见见阳光。出发前几天的睡眠要充足，在飞行途中尽量舒适些，要充分喝水，避免含咖啡因的饮料；在飞机上多起来走走，多动动腿，以免发生深静脉血栓。乘坐飞机期间控制食量，到达目的地补充能量，但注意不要吃得过饱，增加胃部负担。到达目的地后，白天如感到困就打个盹，20～30分钟即可，以免影响晚上睡眠。总之，经过当地自然环境、生活规律等的影响，调整体内生物钟，就可能减轻倒时差反应。