男生一直坚持跑步可以瘦大屁股吗就是瘦成正常男生的臀形

如题所述

只要长期坚持下去,身体肯定会整体瘦下来的。每天每次持续40分钟以上的跑步或者跳绳都可以很好的起到减脂的作用,3个月以后你会看到明显效果。
另外,你同时再进行针对臀部的无氧锻炼,可以让臀部减脂的同时还能塑形:
1、负重箭步蹲 3组*20个;
2、楼梯蛙跳 3组*20个;
3、负重蹲起 3组*20个;

相关跑步的知识如下:
最适宜跑步的时间
  理论最佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外,室外温度比较高时,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,这个时候很容易兴奋,比较容易进入运动状态。
  下午(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
  黄昏(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
  晨跑夜跑的优劣
  晨跑的优劣:晨跑会成为一种愉悦的经历,唤醒你沉睡中的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得更加灵活,思维更加敏捷,这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早,清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,胰岛素水平较低,调节功能也不太稳定,这时候运动,对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失,这时的空气质量远不如晚上的好。
  夜跑的优劣:黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力也比较强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时候的血压和心率较平稳,比较适合跑步。夜跑时要注意安全,晚上路灯光线较暗容易崴伤脚,还要注意人身安全和交通安全,同时晚上跑步不宜过量,防止过度兴奋影响睡眠。
  上班族如何安排跑步时间?
  建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时,饭后一小时以及睡前两小时,其他任何时间都可以进行的。
  老年人如何选择合适的跑步时间呢?
  忌不好的天气跑步,雨天跑步易着凉感冒,诱发多种疾病,雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。
  晨跑不宜过早,经过一夜的时间,污染物在空气中堆积比较多,太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些。
  空腹时不宜跑步,最好跑步前吃点东西,过半小时再开始热身跑步,但也不要吃过饱,防止运动时身体各部位供血不足。
  晚饭后不要立刻跑步,吃过晚饭后不宜立刻跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立刻活动影响消化,吃过晚饭半小时后活动为宜。
  青少年跑步最佳时间
  青少年跑步的时间最好安排在下午,早晨跑步容易导致学生疲劳犯困,影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿,根据学生自身情况来选择,否则容易在青少年中造成逆反心理。
  跑步减肥最佳时间
  晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体功能,从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢?因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解功能就相对较少,所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点,不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律,具体到个人身上则另当别论。因此,最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间,而不必拘泥于理论建议。追问

那请问怎么减脸上的赘肉

追答

1、双腿打开与肩同宽,身体笔直呈站立姿势。
2.轻轻闭上眼睛,慢慢加大力度最后紧紧闭眼并保持5秒钟,再睁开眼睛。重复此动作3—5次。
3.慢慢将下巴抬起,感觉下颚及颈部肌肉被拉伸。
4.尽量张大嘴型,调动脸部所有肌肉进行发音练习
5.慢慢低下头,使得下颚贴近喉咙部位,再张大嘴型发音,能感觉到脸部肌肉在剧烈的运动。
  
另外还有生活瘦脸小妙招
  热敷毛巾法
  使用毛巾敷脸,能够有效地放松脸部的肌肉。假如再配合一些脸部运动,瘦脸的效果将会更好。需要注意的是每5分钟要更换一次毛巾,每次热敷10-20分钟即可。
  正确咀嚼法
  咀嚼方式也会影响脸型,不正确的咀嚼方式不仅会让脸部变得不匀称,甚至还会让腮帮变得更加突出,这样即使吃得再少也会感觉非常肥胖。因此正确地咀嚼非常重要,最好是吃一口食物就能够在牙齿两侧细细地咀嚼15-25下,细嚼慢咽,这样才能够拥有匀称美丽的脸部。
  正确呼吸也很重要
  可能很多人都不知道,自己的呼吸习惯会影响到鼻子、嘴巴还有牙齿的咬合。有很多人在睡觉的时候会用嘴巴来呼吸,长久这样,舌头会向前倾,影响到咬合,并且下巴的部位也会渐渐地变形,影响到整个脸型。所以要养成正确的呼吸习惯,让鼻子成为呼吸的主导部位。
  面部表情是瘦脸的关键
  人的表情就像是脸部的符号文字,不论我们展示出来的是什么表情,是欢笑的也好,还是悲伤的也好,所有的表情都会在我们的脸部上留下记号。所以我们要好好地利用表情来瘦脸,在微笑的时候要将脸颊两边的肌肉,还有嘴角旁边的肌肉都往上提。另外,做出其他一些可以锻炼脸部肌肉的表情,也有瘦脸的功效。
  此动作3—4次。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2016-05-09
越跑越粗追答

但是体脂会下降

追问

体脂下降是不是就看上去不胖了

那怎样减屁股呢

追答

屁股不能减

屁股是饱和脂肪酸。生病了全靠它

非要减,节食吧

第2个回答  2016-05-09
跑步是锻炼腿肌肉的追问

那怎样减屁股呢

追答

推墙:
  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
  金鸡独立:
  找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
  立姿蹲举:
  最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

第3个回答  2016-05-09
不能追答

用轻啦,简单又有效,无副作用不反弹

追问

轻啦是啥啊

追答

是食疗产品,无副作用,不反弹

追问

不想用食疗

追答

嗯嗯,我觉得屁股比肚子还难瘦

追问

好愁啊

追答

嗯嗯,我姐就屁股大,也是用这个减的,既然你不想用,就算了啦,再想别的办法

追问

哦,那我在想想办法

追答

嗯嗯

第4个回答  2021-02-08

解决下垂大屁股,每天蹬腿5分钟,瘦腿又瘦臀,30天效果好

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