我每天坚持吃夜宵为何增肥不明显，我174 只有113斤，本来暑假长到116，踢了两场足球就弹回来了

Question

我每天坚持吃夜宵为何增肥不明显，我174
只有113斤，本来暑假长到116，踢了两场足球就弹回来了。好可恶。我还坚持吃油炸食品。吃很多才会长，但是胃实在受不了，恢复正常饮食就反弹，体检没有任何异常，就是营养不良。

Answer 1

首先宵夜肯定能增肥的，这个肥是说深层脂肪，有些人看起来瘦，体脂肪却高，男女纠察队不是有个验体脂肪的，有吉差不多是最瘦的一个，体脂肪却是最高的，大胖子都没他高。
所以宵夜增肥不足取，非常有害。得不偿失。包括油炸什么的。
你的那些方法，就是增加脂肪，特别是从深层脂肪开始，到了感觉重了，肥了，就是说深层脂肪已经满了，撑起来了，那个量可是不少，要减掉就太难了。有你后悔的。
说增肥，不如说增重。

通过撑大肌肉，所谓力量训练，才是真正的增重。什么是力量训练就不多说了。
撑大肌肉后，是需要高蛋白来填充的，这时需要多吃肉类，豆类，牛奶，等等。
由于高热量食物，所以训练时要注意各个部位都要锻炼到，不然偷懒的部位就会累积脂肪了。追问

没有脂肪哪儿来肌肉，我经常运动的，但是一但大剂量运动（足球）体重就掉

追答

你做半个月力量训练就知道了。
例如哑铃，一般锻炼就是拿起就用，一下一下的做，但力量训练则是要拿最大重量的哑铃，然后尽量做。没条件只有轻的哑铃，有两种，一种就是尽量的多做，极限往上的最后几十下，才算是力量训练。之前的不算。还有一种就是停住，例如平举不动，好像扎马步一样，所谓训练肌耐力，也算是力量训练。
这3种方式都是力量训练，作用是撑大肌肉。
打篮球来说，打到累死，也不算是力量训练，打到很累后，再来蛙跳五圈操场，就算是力量训练了。
这样说明白了吗

追问

原来有这么多原理，受教了

Answer 2

你为何一定要长胖呢（虽说我也想长胖。）
你要吃一些高脂肪食物，还有卡路里高的食物。比如肥肉巧克力什么的，多吃肉。而且建议你若想长胖别运动哟！不是说夜宵就可以的……我试过不行。夜宵要吃肉，要吃蛋糕，晚上吃容易胖。另外少吃油炸什么的，对身体有害还不一定能增肥。追问

你说的东西我都吃，但是效果不怎么样。运动…我还真戒不掉

追答

运动很容易瘦下来的亲

如果真的想长胖，巧克力蛋糕肉不能停啊但是也要注意身体

Answer 3

谁说的，吃的越多就胖，每个人的体质因人而异，就像有些人喝水都长胖，