力量训练和高强度间歇运动有什么区别

Question

如题所述

Answer 1

高强度间歇运动，在专业训练里我们会归类于高强度的综合体能训练里,以强化身体的综合素质,心肺功能,协调性,力量,速度,柔韧性,等等不同的动作组合在一起,多一徒手动作和原地动作为主，需要连续训练做够量，保持控制心率在一定水平内，以不同的动作和节奏来调节训练的强度，也可以根据个人情况自行安排，调节动作。动作的选择和强度的调整灵活度很高，训练很全面，适合的人群较多。

也可以以自行车，跑步，椭圆机等运动，如：冲刺一分钟，减慢两分钟，但不停止运动，进行变速间歇性训练，根据个人体质不同自行安排冲刺的次数和时间。
比如组合在一起安排可以是，跳绳2分钟，深蹲30个，拉伸1分钟，俯卧撑20个，高抬腿1分钟，交替剪步蹲50个，拉伸1分钟，纵跳摸高50个，拳击100击，等等很适合家庭原地训练，但强度会很大，对心肺功能的刺激很强，一定要先掌握动作再去做，要量力而行。
力量训练：我可以认为是最大力量训练吗？是对身体肌肉的最大协调发出的爆发力的训练，只限于几个特定的复合训练动作，需要一些专业训练器械和足够的配重片，肯定不适合在家中训练。有时配重有超过体重2～3倍，相对有一定危险性，需要专业的保护和帮助。
力量训练，一般一组2～8个，时间短，休息充足在做下一组，对肌肉的刺激很大，对心肺功能的影响不大。主要在于训练肌肉力量能力上的提高，只适合有专门需求的人群训练，一定要有专业的指导帮助。

Answer 2

1、力量训练：主要是通过器械或徒手锻炼，加强肌肉的力量，整个过程是无氧运动。做的时候可能是全身运动，也可以是局部肌肉锻炼。一个动作不会持续很长时间，在很短时间内完成。一般是分多组来完成。主要是提高肌肉力量和纬度用的。
2、高强度间歇运动：主要是以有氧运动为基础，但每次运动的间隙非常小，所以过程就变成了无氧运动和有氧运动的结合。因为是高间歇，所以每组动作持续的时间也不会特别长，这种方法主要用于减脂瘦身效果非常好。

Answer 3

强度锻炼是指高强度间歇训练；
1.高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
2.将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。
力度训练是指力量训练；
1.大重量、低次数；
2.多组数
3.长位移
4.慢速度
5.高密度
6.多练大肌群
7.训练后进食蛋白质

Answer 4

人的肌肉纤维数量是先天决定，红肌纤维决定耐力，白肌纤维决定肌肉收缩速度（爆发力），，力量训练只是使你的红肌纤维增多，相当于你在你最大力量的百分之20-30，进行多次数练习。而高强度间歇运动是你在你的最大力量的百分之50-60，进行少次数练习，你的白肌纤维会显著提高

Answer 5

力量训练：是针对个人力量的训练，用的重量是1-5rm的重量。
高强度间歇：是训练强度大但兵不一定会增加力量
举例说明：练习卧推力量用1-5rm的重量练4组 力量训练
练习卧推力量用15rm的重量练30组 高强度训练