要想拥有健康的头发，仅仅靠选择好的护发素是远远不够的，头发同样需要各种营养，因此保持平衡饮食，合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食品十分重要。只有保证全面合理的营养，才能有利于头发的生长。 调查发现，脱发常见于喜吃肥肉、奶油、油炸食物、蜜糖以及经常饮用碳酸饮料和酗酒者中。这些食品含头发生长所需的营养成分较少，影响毛囊的营养。此外，酗酒过度常会导致胃肠疾病，影响蛋白质、维生素及矿物质的吸收，从而影响头发生长。 ....... 头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因此每日应摄入适量富含蛋白质的食品，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆制品。 维生素 A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发的生长起十分重要的作用，含维生素 A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生素 A。 维生素 B可以促进头皮的新陈代谢，维生素 B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素 B类。 维生素 E可以促进血液循环，它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。 矿物质摄入不足同样会影响头发生长。这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。黑色食品则含有较多的这类微量元素，常见的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。 保护头发还要注意忌食辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油腻、燥热食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪类食物。 发为血之余,血气旺毛发生长就快.切勿揠苗助长,如果血虚可以补以补,否则什么也不用做. 常洗就会快了,多吃蔬菜水果有帮助的.多喝水运动.要有正常的生活规律 想头发更加强韧浓密？ 富含胶质的食物不仅对皮肤有好处，还可以增加头发的韧度，使头发看起来更加浓密。此类食物有肉皮、肉冻、猪蹄汤、鱼汤等。此外，多吃深色蔬菜，如菠菜等也能让头发更加浓密。 食物护发的全能冠军——海带 经常食用海带不但能补充身体的碘元素，对头发的生长、滋润、乌亮也都具有特殊功效。 还可 以用天然的材料自制简易的护发原料： 把巴巴果 ( Avocado ) 的内部挖出并捣成泥状 ，涂在干净的秀发上按摩 15 - 20 分钟 。过后再倒适量的可可油在头皮上 。几小时后以清水冲洗至不油腻为止。 做法适用于干性的头发 把两条已磨碎的萝卜 ，倒在头发上按摩 ，之后盖上浴帽。15 - 20 分钟后再洗掉。 做法适用于无光泽的头发 将两个搅碎的鸡蛋倒在头上按摩 ，十分钟后才洗掉 。这有助于增强头发的生长与坚韧度。 把几根芹菜搅汁 ，然后倒在头皮上按摩。15 分钟后再冲洗。 做法适用于稀薄的头发 把拌碎薄荷叶与润发素混合使用 。然后让它在头发上留 15 - 20 分钟才洗掉。 可以用四分之一个洋葱磨成泥后 ，用纱布 包起来 ，轻轻的擦拭头皮的部份 。如果发质很干 ，可用核桃磨成泥后来擦头发。 做法适用于有头屑的头发 把两片芦荟叶切开 ，取其胶状液 ，放在头上轻轻按摩 15 分钟 。它可刺激毛囊 ，使头发浓密强韧
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