第1个回答 2014-04-27
饮食+锻炼 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。3、不吃甜食4、进食速度要慢 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 减肥食物： 1、冬瓜。2、黄瓜3、丝瓜 4、白萝卜5、紫菜 6、韭菜7、海带 8、绿豆芽 9、辣椒10、苹果11、柠檬12、茶 13、醋14、兔肉 15、赤小豆 16、大蒜 18、木耳19、荷叶茶20、鹌鹑 1．制定减肥目标 2．写减肥日记。 3．多喝水。 4．要有恒心与毅力。 5．控制热量与脂肪。 6．饮食要清淡。 7．常吃蔬果。 8．平衡膳食。 9．热量负平衡。 10．建立良好的生活方式。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康!
第2个回答 2014-04-28
让你瘦下来的成功窍门～减肥成败的关键 现在，越来越多人受到肥胖困扰，其中很多人在尝试着各种瘦身方法，却始终未能成功，减肥者的努力能否如愿以偿，相当大的程度上会受到一些潜在因素的影响，现在让我们分析一下这些潜在的因素吧： 一、减肥信心有多大 减肥的难度绝不亚于戒烟。它是一个需要苦心经营的极其艰难的综合工程。要求减肥者在实施时要有信心、耐心和恒心。否则将可能功亏一篑。 二、心理素质很重要 减肥过程需要良好的心理素质。一个心理素质十分脆弱的减肥者，很难立于不败之地。因此，漫漫减肥路，其实是对人的心理素质的检验。一个有充分心理准备并能经得起“磨难”的人，才有希望减肥成功。 三、遗传因素 假如把许多可伸可缩的减肥因素比喻是减肥工程的软件，那么，遗传则是最“没有商量”的硬件。要是父母们在年轻时就以肥胖著称，那么，他们至少留给子女们50%以上的肥胖基因。因此，像这种“致命”的障碍又加大了减肥的难度，而我们为了克服它就需要付出更多的努力。 四、“胖龄”有多长 越是从儿时就发胖的，日后减下来就越困难。专家们调查过肥胖的婴幼儿，他们中有80%的人就是日后发胖的“料”，而且成年后因“胖龄”过长便不易减肥。相反，中年后才发胖的，减肥就容易得多。 五、体重超重大不大 体重超重程度和减肥的成功率也是成正比的。一旦大于或等于127公斤，就成了“难治性”肥胖，减肥的难度相当大。 六、女性减肥更艰难 肥胖有着明显的性别“歧视”。女性的生活习惯、情绪波动、社会环境和社会地位等因素，决定了她们在减肥中要比男性更加步履艰难。 七、婚姻是否美满 相比之下，婚姻美满和婚后生男育女者，减肥成功率较高。相反，未婚、婚姻受挫折或婚后无子女者减肥要困难些。 八、时间不饶人，3个月内见分晓 饮食减肥头3个月是减肥的关键时期。这段时间若饮食控制得当，每周能减肥0。5公斤以上，则前途光明。 九、综合措施有多少 科学严谨的减肥方法，是减肥成败的重要环节。通常多种减肥措施比一种减肥方法的效果要好得多。当然，综合措施也要注意程序编排的科学性。 一个想要减肥的人能否如愿以偿，上述因素都会起到决定性的影响，因此，肥胖者只要善于发掘和运用它，就可能取得最终的成功。 那么合理的综合减肥措施又是怎样子的呢，也让我们来分析一下吧： 首先，从心理上来谈减肥，要认识到减肥是一个需要长期坚持的循序渐进的过程，减肥过快不利于身体健康，以每月减重3斤到5斤左右为宜。调整好心态，千万不能急于求成，因此，要制定一个合理的目标和可行的计划，并坚持不懈。 什么是可行的计划呢，每个人受到因素影响的情况不同，所以就应该制定不同的计划。但是，制定最基本的合理饮食计划，是每个人每天都必须做到的。 例如，控制每顿饭进食量，感觉还欠几口时就放下筷子。当然，也有许多JM没有办法克制自己的味口，总是忍不住想多吃，这时，我们就可以借助一些天然的健康食品来帮助控制食量，像这类的绿色食品有许多，比如餐前可以吃的黑木耳粉、魔芋粉、啤酒酵母粉、洋车等都是些比较健康廉价，而且十分方便的绿色减肥食品。这类的东东，减肥MM们不妨多吃。减肥的同时还可以排毒，加强健康和营养；少吃肉、甜食、油炸食品等高脂肪、高热量食物，少喝含糖饮料，适当控制米、面等主食摄入，适当多吃新鲜蔬菜、水果，餐后可以摄入一些苦瓜茶、普洱茶、黑茶、荷叶茶、绿茶等加强排便清脂功效的天然茶品;少吃多餐，在睡前3小时不吃东西;进食速度一定要慢，每口饭多嚼几下，这有助于增加饱腹感，减少进食量。一定要时刻记着自己的减肥计划并严格执行，面对各种美食诱惑，管住自己的嘴。 第二，就是在做到基本合理的饮食计划外，还需要做一个合理的运动计划。 只有运动才能消耗掉多余脂肪，每周至少运动3次，每次不少于40分钟。快走、慢跑等中等强度有氧运动对减肥最有效。每次运动强度别太大，否则不易坚持。此外，应利用一切可能机会让自己动起来，如走路或骑自行车上下班，走楼梯而不乘电梯等。 第三，不要盲目相信减肥药。一年四季中，夏季是减肥品的旺销季节，为了尽显身材，瘦身成了女士们的头等大事。因此各类减肥产品的广告铺天盖地而来。 那些打着“药到病除”、“根治”、“一盒见效”、“无效退款”、“保险公司承保”、“确保减肥成功”、“绝不反弹”等不可能的承诺满天飞，夸大宣传的广告天花乱坠，厂家个个宛如华佗再世。孰不知，市面上出售的许多减肥药，它们的主要成份都含有番泻叶（一种泻药），长期服用会导致体内电解质严重失调，造成心律失常，心脏功能衰竭。它们都是通过腹泻等方法来减重，减去的主要是水分而不是脂肪，停药后体重会很快反弹。许多科学数据表明大多数减肥药可能招致的风险是人们所难以想像的。减重和控制体重的根本方法还是“多动少吃”。那种让人既不用少吃又无需运动，一个月内就立马瘦身变成名模且安全的方法是不存在的。 下面为大家提供点瘦身小片断供大家参加： 为爱吃甜点的JM准备：（吃甜点不发胖的时间段） 午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，不仅有助于消化，还能促进脂肪燃烧。如果你不仅嗜好咖啡，还喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。 为爱喝粥JM准备：（营养健康减肥粥系列） 健康红豆粥：每日两次红豆粥，可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。具体做法：红豆（红豆粉50克）30克，粳米50克。将红豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥； 红绿百合羹：（制法）绿豆粉、红豆粉、百合粉各50克，以大火煮滚后收至慢火至粉熟，加入适量的糖或盐，咸食甜食皆可。 黑芝麻糙米粥：（主料）糙米（糙米粉70克） 1杯 黑芝麻 2大匙 水 14杯 白砂糖 适量。做法：1.糙米洗净沥干。2.锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。 排毒糙米糊：糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果你能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便效果非常明显。 瘦身荷叶粥：（原料）荷叶（荷叶粉10克）1张，粳米100克冰糖适量。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。 杂粮黑木粥：（原料）黑米（黑米粉20克）（做法）1. 黑米淘洗干净，在冷水里浸泡3小时，捞起，沥干水分。2. 锅中加入约1500毫升冷水，将黑米放入，先用旺火烧沸，再改用小火熬煮1小时。3. 待粥浓稠时，放入红糖调味，再稍煮片刻，即可盛起食用。 瘦身黑米糊：（做法）黑米粉２０克，少量食盐，用开水调成糊状服用。（适合遗传性人群） 回乳麦芽粥：（原料）粳米150克，生麦芽、炒麦芽各50克，红糖适量。制作：1、将麦芽（麦芽粉20克）放入锅内，加适量清水煎煮，去渣。2、锅置火上，放入药汁、粳米煮粥，等粥熟时，加入红糖搅拌溶化即可。 麦芽饭：【做法】将2匙麦芽粉放在饭中搅拌后食用。【适合人群】食欲强，以及很难控制食量的JM。配合啤酒酵母粉效果更佳。 香果魔芋粥：香果魔芋粥 先看原材料：魔芋（魔芋粉）、菠萝、苹果、桔子。 桔子剥成瓣，其余切成丁，我又加了一把葡萄干： 先将魔芋放入水中煮20分钟。再将剩下的一起倒进锅里，再煮十分钟，如果喜欢吃煮的烂点，就煮时间长点。快煮好时，用凉水和点淀粉，一边倒进锅里一边拿勺子搅一搅。 最后起锅前根据个人口味放点糖就ok了！（魔芋粉煮起来容易多了） 黑木耳粥：（原料）黑木耳5克 大枣5枚 粳米100克 冰糖适量，（做法）将黑木耳10-15克（或黑木耳粉直接冲泡）放入温水中泡发，择去蒂，除去杂质，撕成瓣状，放入锅内；将粳米淘洗干净，放入锅内；大枣洗净，放入锅内，加水适量。2、将锅置武火上烧开，移文火上炖熬，黑木耳（或银耳）软烂，粳米成粥后，加入糖汁即成。3、当饭吃，吃饱，常服有效。 黑木耳红枣汤：（材料）黑木耳粉10克，红枣50克（做法）用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。 为爱品茶的JM准备： 【客家擂茶】 肥作物茶方：绿茶粉、薏苡仁各适量。 做法：将绿茶粉放到碗里，加一些炒熟的薏苡仁粉(糙米粉、黄豆均可)，加上奶油搅拌均匀，用热开水冲泡即可饮用。 功效：养容美颜，使肤质透嫩，还可利尿消脂。 【窈窕绿茶】 瘦身茶方：绿茶粉6克、山楂5钱。 做法：加三碗水煮沸6分钟，三餐后饮用，加开水冲泡还可续饮，每日一帖。 功效：可以消除赘肉油脂，对瘀血的散化也很有效。 【荷叶清茶】 瘦身茶方：绿茶粉2克、荷叶3钱。 做法：以沸水冲泡，可当饮料喝。 功效：对口干舌燥、容易长青春痘、血气不好、脸部皮肤松软不结实、肥胖症的疗效均佳。本回答被提问者采纳
第3个回答 2014-04-28
游泳,坚持每天游泳一小时 不仅能够有效减肥,而且有利于体型的完美
第4个回答 2014-04-28
减肥的原理都不清楚,谈什么减肥,你们还是用什么针灸,9快9.什么A公司的产品,还有什么少吃+多运动, 只有在营养均衡的条件下才能减到脂肪,一正常人一天要消耗2000-2400的热量,你一天要吃进多少热量,有没有人一天要吸收的元素,像吃一个苹果,他有多少元素,你能吸收多少营养.你认为营养均衡吗?这里回答问题只知道CTRL+C,回答的本人自己都不知道,减肥什么样的才是健康的.这里小白多,小心点LZ