在过去15天的日更挑战中，我坚持每天运动，观察到我的身体和心态发生了一些积极的变化。以下是详细的总结：
1. 运动计划：
我每天的运动安排包括：
- 早晨进行15分钟的八段锦练习；
- 下午进行40至120分钟的散步；
- 晚上在椭圆机上锻炼50分钟。
2. 体力提升：
起初，我的体力状况不佳，散步后便没有剩余精力进行椭圆机运动。但现在，即使在散步之后，我仍能坚持进行50分钟的椭圆机锻炼。此外，运动时我能保持稳定的呼吸节奏，不再容易气喘吁吁。
3. 身体舒展：
由于长时间坐着工作，我的颈椎和背部非常僵硬。通过持续的运动，我感到身体得到了有效的拉伸。大约经过一周的时间，肩颈的僵硬和疼痛有了显著的改善。运动还促进了血液循环，让我在运动时开始出汗，并缓解了肩颈疼痛，使得夜间睡眠更加舒适。
4. 精神状态改善：
运动时，我能够保持精力集中，不会胡思乱想。运动后，我感到头脑更加清醒，压抑的情绪也得到了释放，心情变得更加愉快。
5. 睡眠质量提高：
由于身体的舒适感和精力的释放，我已经连续3天在晚上11点左右感到困倦。接下来，我计划调整睡眠习惯，争取在晚上12点前入睡。
6. 体重减轻：
大约在同一时期，我减掉了约9斤体重，脸上的浮肿消退了，肤色也变得更加明亮。随着运动的持续，我期待自己能继续悄悄变瘦。
7. 结语：
健康的身体和心灵是相辅相成的。通过坚持运动，我希望能更快地迎来那个充满能量的自己。现在，我要去运动了，加油！
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