腿太细了怎么变粗

Question

如题所述

Answer 1

1. 踮脚起蹲法：站立时双脚分开成八字形，脚跟并拢，双脚之间形成90度角。然后踮起脚跟，小腿肌肉紧绷，进行下蹲站起的动作。在过程中，可以双手扶墙或桌子以保持平衡，但手臂不应用力。初始每次重复50至70次，适应后可逐渐增加次数，以小腿感到酸胀为宜。
2. 分腿运动法：站立姿势同上。双手放在腰部，双腿膝盖抬起，进行分步运动。①前伸运动：一只脚向前伸出，脚跟向前直线移动，同时脚尖着地，小腿肌肉用力收缩。接着脚跟直线收回，整只脚掌着地，然后进行外展运动。②外展运动：脚跟向外直线外展，脚尖着地，小腿肌肉用力收缩。脚跟直线收回后，再次进行前伸运动。如此交替进行，每次持续约5分钟，两脚交替进行。
3. 踮脚跳跃法：站立姿势同上。双手放在腰部，用脚前掌发力跳跃，落地时先用前脚掌着地，然后过渡到全脚掌，再次踮脚跳跃。
4. 搓揉小腿法：采取坐姿，让小腿肌肉放松。使用双手掌面对小腿肉进行搓揉，手法应轻柔，持续二至三分钟。