第1个回答 2016-11-09
浅浅的坐在椅子边缘,两手握紧椅侧。然后双腿伸直、脚跟并拢,脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。或者你也可以双脚着地、脚跟并拢,在膝盖中间夹一本厚2~3公分的书,维持30秒到1分钟。经常这样练习,渐渐的把时间增加到5分钟。
2.脚背的角度维持90度,然后将抬起的脚向身体内侧移动,维持15秒。注意不要驼背,驼背就效果不好了,不利于全身的血液循环。做完之后,再另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。
二、减腿的运动操
1.依然是浅浅的坐在椅子边缘,双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。
2.两只脚慢慢抬起,脚背抬起维持90度。感觉双腿夹紧维持30秒,注意此时不要停止呼吸! 换脚后进行同样的动作30秒。
功效:这样做是为了促进小腿肚的血液循环,同时燃烧脂肪,有效防止小腿粗壮!
修长腿部线条——战士式 特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。
1、由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上。
step 1
1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次
step 2
1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁
2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次
第2个回答 2016-08-06
一、瘦大腿的方法
1、行走
2、骑自行车
3、爬楼梯
注意:每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
二、以上瘦大腿方法解析
1、行走的时候,可以增加踢腿,摆平的动作,并尽量大动作,放大步伐,走一段路之后用小急步走,觉得呼呼急促时,再慢慢改回大步走,如此交替的走,可以增加走路的耐力
2、骑自行车来减的话,至少保证一天有40分钟运动量,并且保证强度,还有要坚持!
3、爬楼梯时不要用全脚掌踩楼梯,一次迈两级,用前脚掌来踩,这样非常练大腿和小腿。控制好节奏,每次走至少半小时以上,走完及时抻拉腿部,以防长大块肌肉,另外就是晚上要多用热水泡脚
第3个回答 2016-04-11
1. 深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就好了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
2. 箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
3. 仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
4. 仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
5. 坐姿勾脚尖:坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
6. 侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
第4个回答 2016-04-09
每天两组蹲起,一组二十分钟,紧致皮肤和肌肉!晚上躺在床上,把腿放在墙上,和身体成90度角,可以完美腿型!有时间就踮脚尖,前脚掌放在台阶上,后脚掌悬空上下踮起,做到腿部酸,可以让腿部后面的肌肉紧致