如何缓解自己的焦虑？

Question

如题所述

Answer 1

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。

Answer 2

焦虑往往是由于对未知或不确定的事情感到担忧和不安。当我们明白以下道理后，可以帮助我们减少焦虑：
1. 无法控制的事情：我们无法控制一些事情的发生或结果，如他人的行为、外界的变化等。明白这一点后，我们可以接受并放下那些超出我们掌控范围的事情，而将精力集中在我们能够控制和影响的事情上。
2. 过去无法改变：过去已经发生的事情无法改变，焦虑对此毫无帮助。明白这一点后，我们可以学会释放过去的包袱，专注于当下和未来的行动。
3. 不完美是正常的：追求完美往往会给自己带来压力和焦虑。明白人无完人，接受自己和他人的不完美，可以减少对自己的过度要求和焦虑情绪。
4. 错误是学习的机会：错误和失败是成长和学习的机会，而不是证明自己无能或不值得的证据。明白这一点后，我们可以从错误中吸取教训，不再过度担心失败和批评。
5. 当下的重要性：将注意力集中在当下，而不是过于担心未来的事情。明白当下是我们能够掌控和影响的唯一时刻，可以帮助我们减少对未知的担忧和焦虑。
6. 寻求支持和帮助：明白我们不必独自面对困难和挑战，可以向他人寻求支持和帮助。与亲朋好友、专业人士或心理咨询师交流，分享自己的焦虑和困惑，可以获得理解、支持和建议。
明白以上道理并将其应用于生活中，可以帮助我们更好地面对焦虑情绪，减少焦虑的发生和影响。同时，培养积极的心态、健康的生活习惯和应对压力的技巧也是减少焦虑的重要方面。如果焦虑情绪严重影响到日常生活和幸福感，建议寻求专业的心理咨询和支持。本回答被网友采纳