健身后身体感到不适

Question

本人快奔四的人，最近热衷无氧锻炼，主要是增加腰腹部肌肉，故每周一两次举杠铃之类的大运动量健身，但最近每次健完身后次日就开始感到后背酸痛，尤其是左侧肩胛骨处，我想问问专家，这是否存在锻炼错误或过度呢？该怎样做？（非专业人士请勿回答，毕竟是关于个人身体健康的，非专业的热心朋友就免了吧）

Answer 1

我绝对不是专业 随便唠唠吧

你会发觉肌肉酸痛，那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激！！肌肉的生理生化指标都发生了变化。
稍做休息和拉伸后，可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉，锻炼肌肉的适应性和耐力。
但也不能过量，避免拉伤肌肉。同时在训练后做好必要的放松，因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。

建议：运动前最好能慢跑一会，至少也要让身体活动发热然后再做练习。练习结束后也要，放松，给自己按摩一会。现在这个情况呢，也可以选择慢跑，加速体内乳酸的代谢，同时提高体温让粘连的肌肉得以放松。可以选择泡个澡！延迟性肌肉酸痛是正常的，不过今后要注意锻炼的方式方法哦！预热和放松很重要的

左侧可能是你肌肉力量的弱侧，因此在运动时，为达到平衡，你会用全力保证动作质量，这对弱侧刺激过大；或者你肌肉发力位置不理想，也有可能是造成酸痛的原意。

力量是运动基础，讲究方法，一周两次力量练习有待商榷。而且是保证运动量还是运动强度更是关键问题！建议您还是从自身出发，制定一套适合自己力量训练的方案

祝2010健康 新年好

Answer 2

1大运动量健身，2后背酸痛，3左侧肩胛骨处不适。
主要是这几点：
1是你的运动量不要太大，我想你不会是要备赛，不需要过大的运动负荷；
2是你需要加强腰腹的核心力量，深层腹横肌和竖脊肌，可以保护你的腰椎;
3是注意你的动作幅度，最好有人做一下指导，避免不必要的运动损伤。

Answer 3

我也是随便练了几年。
我看到的字是：最近热衷。次日， 酸痛，
所以我推测了2个可能性：
1，你进行负重练习的动作并不规范，如果你是新手，无指导的负重练习是很危险的，我也经常见一些人做的动作很不规范，不仅起不到锻炼的作用搞不好还会弄伤自己．
2，如果是骨头疼痛你最好就要休息一段时间了，动作不规范和负重过大都会造成伤害．
肌肉酸痛那是很正常的，说的简单点我们锻炼肌肉让肌肉变强的过程就是通过锻炼把肌肉撕裂，然后在让肌肉自我修复的过程，就跟骨折后会有骨枷一样，变坚硬，既然是撕裂就会酸痛．而酸痛一般是健身次日开始的，根据部位不同酸痛会持续24－72小时不等．胸部是酸痛持续最长的肌肉群，如果是次日才开始疼的话我觉得这个可能性很高了，你感觉一下是否是肌肉酸痛．
如果只有一侧疼痛就要注意动作力量，以及杠铃握距的均衡了，还有选择合适的重量．

还有大叔你也小了，要量力而行，大重量深蹲和硬拉可能现在不适合你，不要太重了，伤腰！而且要一些计划，胸肩背腿轮番锻炼，一次练一项，还有就是动作标准！宁轻勿假！

Answer 4

我们常用眼,所以我们也要注意
也要给我们的眼睛放放假。

Answer 5

酸性体质属于亚健康？,还容易的很多病，不是吧。那怎样才能变成碱性体质呢。

Answer 6

减少运动时间，降低运动强度。循序渐进