第1个回答 2022-06-07
《你的生存本能正在杀死你》书中提出了十五个方法，可以帮助你有效地控制自己的焦虑，并学会全新的生活方式。
1、摆脱对现代技术的依赖。
我们使用电脑或智能手机的时间远远超过了实际需要。我们会对这些电子设备形成依赖，用它们来填补空闲时间，应对混乱的生活。
规定某些时间段，把自己从数字互动中解放出来，让你的心灵与身体喘口气，让你的焦虑水平降下来。
2、珍惜和忍耐不完美
如果我们抱着完美主义的想法，时刻不忘追求完美，就会给自己带来不愉快，导致自己缺乏对别人的接受能力、理解能力和忍耐能力，我们会永远觉得一切都不够好或不够完整。
努力尝试着去理解不完美，发现不完美的价值。
不要把自己的尊严建立在外部架构和外部行为上，不必非要证明什么。
尝试着去打消经常浮现出来的苛求完美、苛求获得外界认可的念头。学着对真实的自我形成良好的感觉，从内心着手提高自己的尊严，承认自己不可能永远保持完美，也不需要永远保持完美。
3、限制感官通道受到的刺激
如果外界刺激信息没有源源不断地输入感官通道，很多人就会长期性地感到无聊、无精打采。这会提升我们的焦虑水平。
重新训练自己，让自己在感官刺激较少的情况下感到充实与满足。
4、睡前让自己放松下来
睡眠，尤其是高质量睡眠的缺乏，对焦虑水平有直接的影响。
早点睡觉。改变在睡前的活动习惯。
5、学会放慢速度
当我们处在快速模式中时，就会紧张不安，高度警惕，自然而然地会引发压力和焦虑。
6、不要拖延
拖延通常会导致机体内部的焦虑水平处于高位。拖延倾向还会损害人们的决策能力。
7、不要强迫自己完成所有工作
如果人们在一天之内不顾自身能力的限制而竭力完成更多的事情，那么其焦虑水平就会升高。
我们不应该把自己的舒适水平和幸福水平建立在实现完美、完成了所有工作之上。
8、接受不确定性
人们往往容易在不确定性面前感到非常不安，感到高度焦虑，这是人的本性。
既然我们现在生活在一个处处充满不确定性的时代，最好能找到更好的方法去真正理解它、忍耐它、接受它，在不确定性面前产生舒适感和安全感。不要害怕它，要学着去接受它。
9、戒掉容易愤怒的习惯
10、生活要遵循一个有规律的时间表
让自己的生活呈现出一致性与可预测性，让一部分生活呈现出熟悉性和规律性，在不确定性与可预测性之间达到一种平衡。
11、拓展你的心理舒适区
我们的舒适区受到的挑战越少，缩小得就越严重，随着心理舒适区变得越来越小，容易激怒我们的事情就会比之前多得多。
为了在我们的世界中真正体验和维持舒适水平，我们必须制造出一些不适。
比如可以改变上下班路线、尝试不同的食品、尝试一个新的爱好等。
12、让自己休息片刻
我们所做的事情达到了外在的要求，或满足了外在的期望，但这往往在很大程度上牺牲了我们的内在节奏。
13、延迟对满足感的需求
在生活中，找出两三个能够加重焦虑的方面，然后挑战自己，在这些时刻，不要为了减轻焦虑而采取任何形式的行动。
比如，如果你发现自己容易对某个人动肝火，那就有意识地强迫自己多一点耐心，少一些冲动。
14、尝试着放空自己
为了获得内心的平和与安宁，我们已经非常习惯于依靠外部架构的支撑，比如一直保持忙碌的状态或经常从事某种活动。但当这种外部架构不存在时，我们就很容易感到不安或焦虑。
通过放空自己，可以让你学会以一种令自己感到舒适的方式去面对开阔的空间和空闲的时间，去面对外部架构以及外部诱惑减少的情况。无论是和朋友在一起，还是在市场上排长队，试着把精力仅仅集中在一件事情上。
15、多做体育锻炼
体育锻炼对降低焦虑水平具有至关重要的作用。