第1个回答 2022-07-06
在《如何才能不焦虑》中，作者列举了21种方法：
1.解码焦虑 焦虑=关切+威胁。
焦虑时，自我剖析：
在焦虑事件里，我关切的是什么？
我感到有威胁感的是什么？
弄清之后，就可以从关切的对象和造成威胁的原因方面入手，切换视角，远离焦虑。
2.管好注意力 专注=力量 适当分散注意力，有利于远离焦虑。
3.制定计划 焦虑产生于一锅浑水中。
换句话说，哪里有混乱无序、漫不经心、结构缺失，哪里就有焦虑。
为何？焦虑是对危险的感知，而混乱恰好释放着危险的信号。
4.学会接受 所有类型的人际关系都有一个共性，那就是你无法控制他人，只能控制自己的应对方式。
如你无法控制孩子的行为，但根据他的表现你却可以选择去教导、惩罚、斥责、界定边界、训诫或自责，等等。
一句话，你无法控制，但可以应对。
5.掌握人际技巧，注意沟通和边界 焦虑，通常是混乱、边界不清、沟通不畅、悬而未决和缺乏控制感的副产品。
把话说得再明白些： 当事情混沌不清时人们更容易感觉焦虑，焦虑的天敌是明确性和条理化。
6.像世界上最健康的人（自己了解的）那样去做。
也就是常说的像别人学习，从别人的视角来思考自己的行动，给自己找一个对标人物。
没有办法的时候，想想世上最健康的人此情此景下会怎么做，咱们就那么做。
我不认识这世上最健康的人长什么样，但我可以肯定他的回应会是积极的、鼓励的、务实的、能解决问题的。
7.提前演练 焦虑常常是由来自未来的、模糊未知的事情而引发的；而恐惧通常意味着一种更加强烈的情绪，它背后的诱因是具体的、基于当前的。
只要把情绪表达出来，本身就可以减少焦虑。
8.加强锻炼
根据梅奥医学中心（它是享誉世界的非营利性综合医疗合作中心）网站上的说法，锻炼可以释放“让人感觉良好的大脑化学物质”，包括神经递质和内啡肽，从而降低焦虑水平。
锻炼还能减少致人抑郁与焦虑的免疫系统化学物质的生成，升高体温，后者具有一定的镇静作用。
此外，锻炼还能让人变得放松。 除此之外，锻炼还有数不清的心理益处：实现目标、完成挑战、成功减重、保持身材，这些都会让人增加自信、提高自尊，最终有利于焦虑的缓解。
9.拥有信仰
忧虑是一把摇椅，它让你忙碌，却也让你原地踏步。 ——艾尔玛·庞贝克（Erma Bombeck）
信仰的类型：
（1）对上帝或任何你所命名的超自然存在的信念。
（2）信奉命运。
（3）信任他人。
（4）信任自己。
10.学会宽恕、乐观和感激
11.消除所有冲突
所有你无法改变、操纵和控制的，必须以健康、冷静的接纳态度来予以解决。
12.厘清职责
13.主动选择
事实本身如何不是最关紧的，你的神经系统相信的是你的感受，而非事实。
14.深度呼吸
15.及时清空
16.不要逃避
只要能带来愉悦的行为都会引起重复。
所以在将来遇到的焦虑诱发情境中，你极有可能会再次逃避而不是直面问题，从而形成一个恶性循环：
因为某事产生焦虑——逃避问题，从而获得极大解脱——将来再次遇到类似问题，再次焦虑——再次逃避。
17.自我交谈
在心理学上，尤其是认知取向的心理学流派往往认为，当我们挣扎在焦虑情绪中时，应该时常和自己交谈——出声地交谈。
为什么要这样和自己交谈呢？因为它管用！
你说给自己的每一句话，你的神经系统都会深信不疑，而你是怎样看的比事实是怎样的对你的神经系统来说影响更大。
反复思虑可能的危险就是引发焦虑，而往好的方面去想则会让你减轻焦虑。
最好的办法就是大声说出你的想法，当你听到自己用自信、坚定的声音来陈述你的解决方案时，你的内心会更加笃定、沉稳，这往往能帮助你更好地实现你的想法。
18.做最坏的打算
19.学会放下
20.了解未知
人类焦虑的一个主要来源是面对未知状况时产生的各种思虑。
21.付出行动