跑步后小腿变粗了，该如何让小腿瘦下来？

Question

如题所述

Answer 1

慢跑小腿肚变粗修复的办法为：训练力量训练方法，用合理的方式慢跑，跑步后做拉伸运动。训练力量训练方法：工作中与生活之外可以做些人体力量训练方法的训练，运用核心运动来支撑点上身，长期保持，随后推动两腿，那样有益于缓解腿部压力，减轻粗腿状况。可以做平板撑、靠墙静蹲、卷腹等姿势。

用合理的方式慢跑：以屁股为重心点，上身伸直稍往前倾，躯体推动腿，高频率一歩向前跑。恰当的跑步姿势，不仅能缓解脚部重量，还能避免健身运动中负伤。

阻拦神经系统对脚部营养成分的提供，进而使小腿肌肉在一定水平上衰老，促使肌肉组织瘦下去。这类方法安全系数也非常高，奏效非常快。

山菊茶：这道茶叶不但可以身体排毒加快血液循环，还能够让脚部瘦下来变漂亮，更还能够改进胃肠和排出来肠毒，连腰腹也会显得很纤细哦。原材料：野菊花、山楂果和金银花茶。作法：将三种原材料各50g放进锅中熬煮30min，捞起来茶梗，添加1勺纯蜂蜜就可以喝了。

最好是在刮完以后喝一点温水。假如能在做一些空中踩单车或是是剪刀腿健身运动(便是在床上，两腿台起，挺直，往两侧尽可能开启，间断几秒，再合上，就仿佛剪子一样)假如你并不是全身上下肥胖症想瘦得话，饮食搭配上没什么需注意的，只需少吃油腻感、糖份高的食材就可以了，假如能相互配合晚饭少吃一些，可以瘦得迅速。

健身运动：瘦小腿运动法：弓步压腿、这一方式最好在平躺着的路面上开展。两手撑在路面上，与肩平行面就好了，随后两腿一前一后跨开，把屁股向舒张压，以弓弩型为标准，大概5秒后或是有刺痛感时下去，再压一次。前后左右腿互换后再反复以上的姿势，每侧做10遍。做操作时要留意后脚膝头要尽可能挺直。

Answer 2

多跑步，多锻炼身体，可以多游泳做瑜伽，多按摩腿，捶打小腿上的肌肉，然后由上到下反复按摩，也可以进行一些推拿按摩热敷的方法来改善。

Answer 3

在跑完步之后可以多做一些小腿的拉伸运动，能够很好的舒张小腿后部的肌肉，其次可以多做一些腿部的力量运动，让腿部的肌肉线条变得更好看。

Answer 4

在日常生活中要减少饮食，减少卡路里的摄入，在跑完步之后把腿搭在高一点的地方，尽力地绷直 ，坚持一段时间，腿部线条变细变长。