说到吃糖,可能有人会说,平时不怎么吃糖果,红糖与白糖也不怎么吃。其实大家常吃的各种蛋糕、冰激凌以及好喝的饮料,都是高糖食物。还有各种口味的小零食,不知不觉就会吃很多,这样一来糖摄入量就会超标。
人体每天确实需要摄入一定的糖分的,人在饥饿的时候吃点甜食可以补充一些体力。但是每日摄入食糖总量30—40克为宜,超标则会引发很多问题。
吃糖过多的危害,首先就是损伤牙齿,尤其是有的人经常吃糖又不及时漱口,糖在口腔细菌作用下会产生酸性物质,损伤牙釉质,极易患龋齿及多种口腔疾病。
当摄入大量的糖类食物时,胰腺会努力分泌胰岛素,将糖分解合成糖原。当胰岛素分泌不足时易导致糖尿病。 吃甜过多容易引起胃部不适,体内没有被消耗的糖会和蛋白质结合发生反应生成褐色蛋白质,长期下去人的肤色就会暗沉无光。摄入过多的糖,容易引起肥胖,而肥胖能引起很多慢性疾病,包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症等。
过量吃糖,身体代谢的压力变大,需要消耗更多维生素和矿物质,易引起骨质疏松。吃太多甜食,还容易加速皮肤老化。吸收的糖分会与皮肤中的胶原蛋白相结合,导致胶原蛋白对皮肤的修复及再生功能减弱,这样皮肤就会变松弛,而且看上去暗淡没有光泽。
甜食容易使血液中的甘油三酯升高,增加高血脂的风险,危害人体健康。因此平时一定要注意控制糖摄入量,一些蛋糕冰激凌或者各种零食,含糖量一般较高,尽量少吃。各种甜甜的果汁或者碳酸饮料也含有大量的糖分,尽量少喝,多喝白开水。