1、矫正胸椎。坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。2、强化上背部肌肉。这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组。
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第1个回答 2021-03-21
如果非常的不舒服并且感到疼痛难耐，可以用冰块来敷一下，并且走起来活动几下 。
第2个回答 2021-03-21
可以两只手架在门框上，弓步向前顶，感受胸和肩交界部位的拉伸，也可以移动手臂尝试不同的角度，每次保持40秒重复3~4次，每天坚持做，就会有效改善。
第3个回答 2021-03-21
平时无论工作还是生活的时候尽量保持挺胸抬头，睡觉的时候最好保持平躺的姿势，颈椎不舒服，可以多活动活动颈椎，每天按摩十分钟，能够起到缓解的作用！
第4个回答 2021-03-21
可以买一个矫正器，坚持每天穿着，到一定的时间后可以矫正你的身形，改善驼背的毛病，还有平时坐的时候，一定要刻意的要把背挺直了
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