成年人平均每天吃多少蔬菜水果

Question

如题所述

Answer 1

你好！

人每天要食用至少300g的新鲜蔬菜，200-350g的新鲜水果。

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，需要保证每餐有蔬菜，新鲜蔬菜每天不少于300g，其中深色蔬菜占1/2，如韭菜、西兰花等，注意选择结合适的烹饪方式，如水煮、清蒸等，尽量避免添加辛辣刺激性佐料。

每天保证适量水果摄入量，200-350g的新鲜水果，如苹果、西瓜等，需要注意，果汁不能代替鲜果。

另外，每天还需要保证300ml以上的液态奶，经常吃全谷物、大豆制品，适量食用坚果等。

日常饮食需要多样化，合理膳食，确保营养均衡。

Answer 2

一个正常成年人每天至少需要500克蔬菜和水果。这类食物主要为我们提供维生素A和维生素C、膳食纤维以及其他多种维生素和矿物质。一般成人对水果蔬菜的摄取量是400~500克。关键还是要结合自己的身体状况来具体决定。蔬菜水果具有生津止渴，清肺润燥的作用，而且有些食物和营养成分也不是吃得越多越好，所以饮食上还是要注意要全面均衡。所以每天蔬菜水果肉类鱼类以及蛋类等，要合理安排。