请问运动过度，导致全身酸疼该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

请问运动过度，导致全身酸疼该怎么办？建议如下：
1.冷敷。在运动过后，用冰袋或将毛巾包住冰块放在训练目标肌肉处，进行冷敷。值得注意的是，不要将冰块与皮肤直接接触，否则容易冻伤皮肤。一般来说，冷敷的时间要控制在10至15分钟内，可以达到缓解疲劳、加速恢复的效果。洗冷水澡也是一个不错的选择，可以让人不再那么疲劳。
2.洗温水浴。如果受不了冷水浴过低的温度，可以尝试温水浴，将水温控制在30至40度。洗温水浴，可以帮助镇静心脏活动和神经系统，还能更好保持皮肤的清洁。在温水浴后，人的精神会更佳，能够加速疲劳的消除。之所以不建议热水浴，是因为运动后肌肉的微细结构遭到破坏，热水浴会加快受伤肌肉的血液循环，微细机构的破坏将会更加严重，反而不利于恢复。
3.补充营养。在运动过后，可以适当饮用一些运动饮料，通过吃一些碳水化合物来恢复肌糖元的水平，在运动后2小时内，可以进餐。同时，还要注意给身体补充维生素和营养物质，有助于体力的恢复。
4.保证充足的睡眠。休息能够缓解肌肉酸痛的现象，并且还具有慢慢促进血液循环的作用，加速体内的新陈代谢，将代谢产物尽快排出体外，这对于肌肉的恢复是很有好处的。在运动后，保证充足的睡眠时间，身体也可以慢慢进行修复，能够保护人体的健康、消除疲劳、恢复体力。
5.进行按摩。在运动后可以对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松下来，促进肌肉的血液循环，能够帮助修复肌肉损伤和缓解痉挛。通过运动后的按摩，运动时堆积在肌肉中的乳酸可以尽快被转化或排出，肌肉酸痛的症状自然能得到缓解。

Answer 2

如果你运动后酸痛是正常的，你不要担心，那是肌肉不适应你的训练强度产生乳酸，建议你保持或是量减少运动量，使肌肉组织变适应后再逐渐增加强度，运动后可以喝适量酸奶和淡盐水，平时多吃牛肉可以助长肌肉生成。等不酸痛了在继续练，要循序渐进，那么负荷小一些。所以你不要担心，问题不大的，因为长时间没有运动，或者就是运动过度引起，一般不需要治疗

Answer 3

这种酸痛是正常的，是在运动中，身体肌肉中代谢废物乳酸堆积造成的。所以在高强度运动后，再做小幅度的调理是可缓解的，严重的可以别人进行按摩，促进乳酸代谢，才能缓解。在以后的运动时不要过度，并做好运动前的热身运动和运动后的调理，过几天适应了，再增加强度，身体也会越来越轻松了。

Answer 4

这个你就得停下来了，过度运动伤身体的，建议你休息一定时间，慢慢就会好的。如果你喜欢运动，也不能硬来，运动量是慢慢增加的，让身体慢慢适应。最后，祝你早日生龙活虎！！.

Answer 5

那就休息呗，多简单的事，然后拿泡沫轴滚下不就好了。放松放松，这几天就别练了