做哪些运动能够缓解腰背疼痛不适的目的呢?运动时要注意什么?
可以做支持性运动:取仰卧位,膝盖弯曲枕着枕头,手肘和背部抵住床,腹部和臀部向上抬起,依靠肩、肘、脚支撑全身重量,持续3-5s。长期坚持锻炼,可以逐渐缓解腰部酸痛的症状,增加腰椎周围肌肉的力量,保护腰椎的稳定性,避免腰椎间盘突出的发生;有氧运动:如快走、慢跑、健美操、游泳、骑车、太极等有节奏的中等强度有氧运动。长期坚持有氧运动,可以涉及全身大部分肌肉群,改善血液循环,增强新陈代谢,从而缓解腰疼症状。
有一些运动可以缓解腰部不适,比如做一些平板支撑、五点支撑等运动,增加背部肌肉的力量,缓解腰部的疼痛和不适。如果有腰疼不适,建议去医院脊柱骨科做个面诊,看看有没有腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎滑脱等疾病。可以拍个片子或者做CT等相关检查,搞清楚疾病类型,看看是不是剧烈运动,平时尽量减少弯腰和过度劳累。尽量不要提重物,可能会损伤腰椎。向后运动。如果这种向后运动是在床上,可以做收腹运动,或者经常听到的飞燕运动,就是手脚向后,然后收腹在床上。我们站着的时候,后面主要做踢腿练习。
腰痛的锻炼一定要特别注意运动项目。腰痛的时候,不要做仰卧起坐,也不要打靶,否则会导致患者的疼痛症状越来越严重。保护腰椎,避免弯腰搬运重物,长时间保持同一姿势。应蹲下搬运物件,避免长时间弯腰,以免腰酸背痛。注意起床、站姿、坐姿的正确姿势。可以在身体后面垫一个腰枕。如果坐了一个小时以上,一定要起来休息,拉伸腰部,锻炼背部肌肉。通过生活中的保健和保养,结合背部肌肉的适当锻炼,可以使背部肌肉长期保持健康状态,提高骨骼的稳定性,从而保护腰椎。