为何我坚持锻炼，肌肉却越来越松弛

Question

每周游两次泳（不超过20分钟，短距离）增肥，运动完猛吃蛋白质。一次强度中等的全身训练。运动完后休息两-三天吃东西
肌肉却越来越松弛，我是女的，看上去两条腿和两条豆腐一样，又白又软，特别玄，肉肉可以提起来。我很瘦没什么脂肪，原来有一定肌肉，经过力量锻炼（下蹲，踢腿之类的形体训练）后肌肉减了一大半，松松垮垮，全变成脂肪了
求助求助！！怎么增加肌肉（适合女孩子和瘦MM的）
体重也越来越低。

对了我每天早晨起床后肌肉（胳膊，腿）都是僵硬的，醒前做了很多梦，但不是噩梦。但是梦境很生动。肌肉松弛会不会和这个有关？？如何恢复弹性？？
感谢每位回答我问题的人，过年好

我没有说过我游泳中低强度啊，我说的是全身训练中等强度（其实不算中等，练完浑身酸疼，但不是当下，第二天起连续好几天了，这算高强度吗），游泳就是普通游。还有不吃蛋白质怎么办呢。全身训练就是小幅度多组数的，蛙跳的话大腿会变粗，我的体型应该属于健美兼匀称型但是比瘦人瘦好几圈，绝对不能局部再粗拉。俯卧撑的话肩膀会宽（我肩宽40），我不做仰卧起坐，做的是两头起。效果一样。引体向上胳膊会变粗，我胳膊比例挺好的啊，做的话大小臂比例拉大就不好看了。想要均匀增加肌肉，就是大腿加点，小腿加点，脚腕加点，平均都粗两厘米，比例别变就对了

Answer 1

　 这些运动能帮你有效改善肌肉松弛

　　用自己能够坚持的强度进行反复的肌肉练习

　　想要消除肌肉松弛，在能力范围内坚持肌肉运动是非常必要的。肌肉运动的基本就是在自己的能力范围内尽可能地多运动肌肉，一般情况下，重复8-12次是比较合适的强度，而且身体部分的练习即使强度较大，也不会带来全身性的疲劳，因此这种做法是最可取的。

　　在运动过后，肌肉中会短时间汇集水分，看起来会显得绷紧不松弛，但"如果要真的达到防止肌肉松弛的效果，必须要坚持2-3个月才能真正看到变化.

　　很多时候，肌肉之所以会松弛是因为脂肪的囤积。一般情况下，人们认为脂肪是用于囤积不动的部分，但如果人动起来，大脑就会觉得这部分脂肪是运动的妨碍，进而促进脂肪的分解，就能够达到减肥的效果。相比肌肉的紧绷，脂肪的减少能够更快让人察觉到，一般情况下一个月左右就能明显感觉脂肪在减少，如果减肥光靠饮食调整的话，就算短时间内脂肪急速减少，但脂肪反而囤积的情况也会出现，因此在减肥的时候，活用运动的效果非常重要。

　　防止肌肉松弛能够维持健康

　　预防肌肉松弛最给力的方式莫过于运动，因肌肉的肌纤维在变细以后，脂肪会填补这些纤维细胞之间的空隙，如果保持运动就不会给脂肪以填补空隙的机会。

　　另外运动也会给皮肤及骨骼以益处，生长激素会因运动而不断分泌，也能够改善皮肤的过早老化，另外能强健骨骼。因此，运动是维持健康的最好方式。

　　全身肌肉松弛该如何应对？

　　如果出现全身的肌肉松弛的状况，就不能只从表面关注脸部和身体的肌肉松弛状况，也要从身体内部开始来防止肌肉松弛。

　　1、不可减少来自鱼类和肉类的蛋白质

　　即使有想要减肥的人要减少饮食中的热量，但蛋白质的摄入量也必须保持，在鱼类和肉类中含有大量的胶原质，对皮肤的松弛具有良好的预防效果。

　　2、良好补充钙、镁元素

　　骨骼会因老化而缩小，进而引发肌肉的松弛，想要预防的话就必须良好摄入骨合成所需要的钙质，另外镁元素的补充也应当适当跟上。

　　3、早睡早起，保持充足的睡眠

　　生长激素会良好促进肌肉、皮肤、骨骼的新陈代谢，而这种生长激素在夜晚12点前入睡后分泌较好，因此，保持良好的睡眠也是重要的一环。

　　4、保持一定的运动，哪怕只是轻度运动

　　人运动就会加快身体新陈代谢，促进血液循环，从而改善皮肤状况，运动不仅能够帮助我们改善皮肤状况，更能够增强我们身体抵抗力。

Answer 2

第1 训练强度不够
第2 不做抗阻力训练
第3 乱吃蛋白质
置疑 你怎么判断自己游泳的时候是中低强度
不想用器械的话
你可以做俯卧撑（宽）和（窄） 仰窝起坐 蛙跳 引体向上
没时间说了 先走了

Answer 3

过年好啊！
你是不是锻炼时候动作做的不对啊？！一般都做什么样的锻炼呢？女士的增肌和男士的大不一样，如果像男的你们练，不松弛才怪呢！
女士的锻炼要领是：小幅度，多组数（除了瑜珈和一些操课外）
正常的锻炼流程是：
1、热身10分钟 用椭圆仪或者简单器械
2、进入器械锻炼 如肱三，股三的一些器械练习器，都要做到动作标准。
3、器械锻炼间歇时需要做抻拉
4、锻炼结束可以去游泳来时肌肉得到松弛和按摩，这样早上起来才不会僵硬。
简单介绍一下，希望帮到你！本回答被提问者采纳

Answer 4

出的少 补的多 你说呢？

Answer 5

你节食了吧？