发愤的草莓写3个思路供你参考。
一、明确初心
有句话叫，没有目标的自制力是难以持久的。
你要知道早起的目标是什么，知道你是为了什么而早起。千万不要因为看到别人早起，你就早起，那是手段目标化，肯定不持久，而且会变成折磨。像有的小伙伴，因为有早起打卡积分换奖品，所以早起后打完卡，继续蒙头睡大觉，这还不如一觉睡个够。
如果知道为何早起，早起后要干嘛，想达成一个什么目标，自然这事好办了，也变得有意思多了。
像我，从中学就很喜欢写东西，码字，一直都有一个写作的梦想，所以用早起去坚持。
有的小伙伴早起，是为了给女朋友买早餐，收获爱情；
有的是为了健身跑步、减肥增肌、秀出人鱼线等好身材，找到自信，增加回头率；
还有的是为了利用时间学习，用知识武装自己，变成知识网红，可以换取市场上的价值，等等。
那么，你的早起初心是什么？
二、学会早睡
有的朋友说：“睡的时长容易保证，但是很难早点睡觉呀！”
的确，现代人到了晚上却常常舍不得睡。常常是白天干活累，到了晚上感觉好不容易有私人空间，一个人的狂欢，不甘心把时间拿去睡掉，加上各种有趣好玩的游戏，越夜越high爆。
这里提供几个促进早睡的办法：
拉上窗帘：房间更暗些，你会更快产生睡意，这是我培养宝宝早睡习惯屡试不爽的大招。
少玩手机与电脑：那些荧屏里放出的亮光，会让人体自以为还在白天，褪黑素分泌变少（人体不可缺少的一种天然荷尔蒙，掌控人体睡眠了律），难有困意，所以临睡前要减少使用手机和电脑等电子设备的频率。
洗澡提前2小时：不要临睡前再急急忙忙地洗澡，你会因为血液循环加速忽然又兴奋起来。
每晚热水泡脚：每个人双脚上有60余个穴位，均与全身器官有对应关系，泡脚能促进血气运行，改善睡眠状况。这个做法我自己有试过，与没有泡热水脚的晚上对比，确实睡得更香。
设置入睡仪式：可尝试冥想、听轻缓的音乐等舒缓的做法，慢慢沉下心。
三、用点技巧
比如，在睡前先想象一下明天一大早起来做什么有意思的事情，到了第二天闹钟响的时候，就会想起要做的事，二话不说就起床了，一点痛苦都没有。像我，有时会在睡前想一下，明天一起床就拿哪个题材写文章，或者速读哪本书。
比如，设置双闹钟。双闹钟就是双保险，一个是“天使闹钟”，一个是“恶魔闹钟”。天使闹钟调振动，放在近处，或者用小米手环也行；恶魔闹钟调成大声，时间比天使闹钟晚几分钟，放在远一点的地方，必须起身才能够着的。
天使闹钟负责轻柔地叫醒你，但还不会吵到你的家人，给你一个选择的机会：起还是不起。如果不起，恶魔闹钟很快就会来啦，并且大声响起，把全家人轰起来。
最后，如果你实在没办法了......
可以找一个朋友，放3000元在他那里，你早起就从他那里领一百块，这样3000元就可以坚持一个月，或者另外一种方式是，跟他说，每次早起不成功，就拿100给他，相信你很快就可以做到，加油！这招一定好使！
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发愤的草莓，著有干货新书《现在就干》，
专注时间管理与妈妈精力管理，
陪你把琐碎生活变成像游戏一样好玩。
家有2宝，上班之余耕耘公众号“发愤的草莓”（neverstop201508），每天5点晨起。
坚持控制自己的行为习惯，设闹钟到点就放下手机，远离床头，听听音乐放松情绪，让自己尽快入眠。到点起床不赖床，让自己的状态适应调整，这样坚持下来就能早睡早起。
建议可以做一些肩颈活动，或专业肩颈护理，或盲人按摩，拔罐，泡澡
晚上23：00-1：00胆经当令，1：00-3：00肝经当令，不熟睡，他们是不帮你排毒的，就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅，时间长了就容易疲劳，面颊长斑，情绪不好.所以22：30应该上床睡觉
白天想睡的话，只能在中午11：00-13：00之间，休息不要超多30分钟，就算闭目5分钟也有用，
早晨5：00-7：00，大肠经运行，这时候既要起床上厕所，睡懒觉容易便秘
睡眠质量差属心肾不交的表现，没事用手心搓搓你的脚心，是你心肾相交，可以帮助睡眠
多揉搓你的耳垂，增加脑部供血，
睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈，增加脑部供血，促进睡眠，
临睡1小时之内不要喝水，也不要胡思乱想
临睡还可以用40-45度的水泡脚，促进睡眠
试试吧，很有用