减肥的原则是能量的摄入小于支出。取决于你的工作强度和每天的运动量。很难说。不过从饮食上控制来减肥是比较痛苦的过程，最好是饮食加运动比较快，比较有效。从减少摄入高热量食物和拒绝零食开始做吧。
首先，除了三餐，其他时间不要吃了，也不要喝有甜味的饮料，喝水或者茶。
其次，戒掉所有高热量、高糖分的食物，好像大家都知道的，比如：油炸食品，不要吃得太大油大腻，不要吃甜食（包括巧克力，蛋糕，饼干还有膨化食品，这些东西增肥很吓人），水果可以吃，不要吃太多，最好不要喝鲜榨果汁，因为水果的糖分含量是很高的。当然，葡萄干之类的果脯更不要吃了。
最后，如果还觉得不够，要控制饮食，你可以吃素，就是不吃肉。或者反过来，采用专业运动员的减体重的办法，只吃高蛋白，就是肉，拒绝一切碳水化合物，包括各种面食和米饭等，这样可以保持你有体能，又减少脂肪。
总之，都不好坚持的，你试试就知道了。运动减肥你没问，我就不说了。需要再找我吧。
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