第1个回答 2015-06-27
力量训练与有氧运动相结合。每天保证有氧运动能达到消耗1100卡路里就够了，可以选择慢跑，篮球，羽毛球，跳绳等，不必老用同样的运动项目，否则时间久了你会觉得很单调。力量训练方面呢最好去找个专业人士问问，没必要花钱请教练，￥150-N一节课毕竟不便宜。你到健身房办张健身卡，然后到力量训练区，去找那些肌肉男们问问，你会学到很多平时不懂得东西。
最后也是最重要的，就是饮食，因为如果你想减肥的话三分练七分吃，切忌少热量，少脂肪（我说的少脂肪可不是不吃肉，而是吃什么肉） 增肌的饮食重点是:少脂肪，蛋白质优先。（蛋类，肉类，牛奶，当然还有些其他的）总之关键就是调整你的饮食结构，改变你的生活方式。饭后休息15分钟，然后出去溜溜弯，在单位也是，吃完了别往那一堆。全长身上了。如果你是单纯大肚子，那就是吃完了坐出来了，如果你哪都胖，那就是躺出来的。胖人切忌四个字:汤，糖，躺，烫。如果这几个字你在今后的生活中都杜绝了，再配合上我上面说的适当的锻炼，有个1年时间足够了。 所了那么多，给点分呗。