我想减肥，有什么好方法？

Question

本人减肥很久没有成功，谁有好方法，

Answer 1

减肥比较好的方法可以通过运动、超声吸脂、水动力吸脂等方式减肥。

1.运动：减肥比较好的方法，在日常生活当中要积极参加体育锻炼，比如跑步、游泳、跳绳等，可以燃烧热量和脂肪。

2.超声吸脂：超声吸脂主要利用高能低频超声波物理化学效应，可以破坏皮下脂肪组织，然后利用负压吸引的方式，达到比较好的抽取脂肪液化组织，费用大概在1000元到2000元左右，通常7天左右看到效果。

3.水动力吸脂：可以到正规医院做水动力吸脂，主要通过螺旋式水刀，运用水动力吸脂的技术，可以在确定部位吸脂，达到瘦身效果，费用大概在2000元到3000元左右，通常10天左右看到效果。
减肥的方法主要有三种：第一种是生活方式的管理；第二种是药物治疗；第三种是手术治疗。其中生活方式的管理是最健康的减肥方式，也就是常说的管住嘴、迈开腿。管住嘴也就是要控制自己每天饮食的摄入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上尽量不要吃宵夜，平时尽量不要吃零食。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜。迈开腿就是要多做运动，尽量减少开车，减少通过交通工具的出行方式。少开车、多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。另外，减肥还要管理好压力和睡眠，可以通过瑜伽、冥想，以及正念缓解压力，每天睡眠时间在6-8个小时之内有助于减肥。减肥要科学的运动来帮忙，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。要想减肥要通过科学的运动，每周五次以上，每次40分钟以上，中等强度有氧运动，也就是有规律、有节奏的运动。要做到微微出汗、微微喘、能说话不能唱歌，推荐的运动方式有快走、游泳、健身车，包括椭圆机、动感单车，应该达到最佳的心率是170减去年龄。养成运动的爱好，长期坚持，循序渐进，才能帮助有效的消耗热量。但是要想减肥，仅仅运动还不全面，还需要合理均衡的营养，控制好热量摄入，规律的吃好三餐，不吃零食，饮食要注意少油、少盐、少糖，像含糖的食物以及高油、高油脂的肉类尽量少吃或不吃，只有合理均衡的饮食控制以及科学的运动，才能够真正减重。还要注意规律的作息，充足的睡眠，心理的平衡同样重要，不要忘记戒烟、限酒。

Answer 2

减肥，首先应当改变生活方式，控制饮食，将摄入的能量限制在每天1000-1500大卡，减少脂肪的摄入，摄入应当为总能量的25%-35%。

饮食中应当富含水果、蔬菜、膳食纤维等，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥的膳食中应当有充足的优质蛋白，除了补充必要的营养物质外，还要补充必要的维生素矿物质以及水分，应当改变饮食的习惯，避免暴饮暴食，避免饮酒。

饮食时应当少量多餐，细嚼慢咽，可以减少营养物质的吸收，控制能量摄入。此外，在进行饮食控制的同时，还应当进行适当的运动。

适当的运动可以对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用来供能，无法转变为脂肪而储存。常见的运动有慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，还需要根据自身的情况来选择运动的量和度，以免出现过劳或者肌肉损伤的情况。

此外，还可以考虑应用药物进行来减肥，如控制食欲和提高基础代谢率来减重，常用的有西布曲明，还有作用于外周脂肪酶抑制剂，通过阻断饮食中的脂肪吸收来达到减肥的目的，如奥利司他。

另外，对于过度肥胖特别适合并于2型糖尿病的患者，还可以通过手术治疗的方式来达到很好的效果。目前常用的是腹腔镜下的手术治疗方式，如袖状胃切除等等，目前已经在世界上广泛的推广，这种手术微创恢复快，创伤小时间短等等，可以达到很好的缓解效果。

Answer 3

管住嘴，迈开腿，少吃多运动！