睡觉时掌握哪些小技巧能放松颈椎？什么样的睡姿能预防颈椎病？

Question

如题所述

Answer 1

睡觉时掌握哪些小技巧能放松颈椎？什么样的睡姿能预防颈椎病？

1.在睡觉的时候尽量仰卧或者侧卧，这样可以有效地放松颈部的肌肉，很好的保护颈椎；要选择高度合适的枕头来睡，不要太高，也不要太低，这样的枕头非常的符合颈椎的生理性弯曲，可以使颈部得到充分的放松和休息；要选择硬度合适的枕头，太硬的枕头容易影响血供，太软的枕头对颈椎的支撑力度不够；第四点是要注意颈部的保暖，以免因为颈部受凉而导致颈部的不适，甚至是发生一些疾病。

2.仰卧时，头颈部一般放在枕头中间的凹陷处，使枕头的支点位于颈后中间，与颈后的曲度相适应。最好选择中间薄上下高的枕头；适中的高度(一般边缘有一拳那么高)和适中的硬度可以保证颈椎不会过度屈曲或伸展。有些人习惯侧卧。虽然不是最佳姿势，但不会改变其生理曲度，也不会使颈部肌肉、韧带等软组织处于疲劳状态。建议习惯侧卧的人，枕头高度要比仰卧高一倍，并选择硬枕头填充耳朵与肩膀之间的空隙。

3.仰卧的睡姿。注意颈椎病的睡眠，应以仰卧位为主，侧卧位为辅，左右交替。侧卧时，左右膝关节微屈相对。俯卧、半卧、半卧，或者睡觉时上下身体扭动，都是不好的睡姿，要及时纠正。头部要放在枕头中央，防止落枕。脊椎疾病患者宜使用木质床，弹簧床不利于脊椎的生理平衡。颈椎病在日常生活中有很多注意事项。因为颈椎疼痛，所以患者要注意睡姿。良好的睡眠姿势对预防颈椎病至关重要。理想的睡姿应该是保持胸部和腰部自然弯曲，腿和膝盖屈曲，这样全身的肌肉都能得到放松，很容易消除疲劳，调整脊柱的生理曲度。

Answer 2

最好平躺在床上，然后要选择合适的枕头，可以选择乳胶枕，也可以适当的按摩颈部的肌肉。

Answer 3

睡觉的时候枕头不要过高，尽量侧卧或者仰卧，要选择硬度合适的枕头，睡觉的时候注意颈部的保暖；左侧卧位，右侧卧位，仰卧位。

Answer 4

想要放松颈椎，要选择软硬适中的床垫和高度符合颈椎曲线的枕头，睡觉时侧卧或者平躺，仰睡时手可以放在腹部或者放松垂直于身侧。同时这样的姿势能有效预防颈椎病，而且要避免趴着睡、蒙头睡、蜷缩着睡、翘着二郎腿睡。

Answer 5

在睡觉的时候我们可以去绕一绕自己的颈部，可以用头去写一些字，这样能够更好的活动颈椎的各个部位，对于颈椎的放松有着非常好的帮助，也可以用热毛巾敷敷颈椎，也能够起到发挥解罪的作用；其实平躺的睡姿最能够预防颈椎病，而且枕的枕头也不要太高。