当代青年人为了完成工作不得以要加班，哪些措施可以减弱熬夜对身体的危害？

Question

如题所述

Answer 1

上完夜班回家后在睡觉前可以肩上敷块热毛巾，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。当然如果有时间或者有条件的，可以选择泡十几分钟热水澡，温度在39度左右。.熬夜时尽量不要吃泡面一类的食物以免火气太大，尽量以清淡的为主，如水果，清粥等。 熬夜时要注意补水，可以喝一些枸杞大枣茶或者菊花茶，即补又有去火功效。 

经常上夜班的朋友平时要多吃富含维生素B族和蛋白质的食物如：牛奶，牛肉，猪肉，鱼类，豆类，核桃，大枣，桂圆，花生等能起到抗疲劳作用；下夜班了，一定要吃早餐，而且要吃好，上夜班后白天要休息好。由于上夜班，白天休息，会打破原有的生物钟，造成一定影响，建议平时可以服用一些补气血的食物，要努力的保持三餐的规律性。

平时多加强锻炼。由于夜班对我们身体的伤害，使我们萎靡不振、吃饭不佳、精神状态差，适当地运动有利于我们多巴胺激素的分泌，使我们的心情转好，好的心情是对我们自身最好的补给。作为家人，尤其是爱人要多理解夜班人群的孤独和不容易，要创造良好的休息环境，保持居室安静，拉下窗帘减少透光，并有意识配合夜班人群的作息时间。　　

下夜班后，保证充足的睡眠时间，最好能解决房间隔音，避光问题，门窗装隔音玻璃，挂上厚厚的帘子，让噪音听不到，光亮看不到，把房间布置成黑夜，这样的环境让人视觉容易适应，神经系统随之作出反应，容易很快进入睡眠状态。下了夜班之后，不要马上就上床睡觉，应该吃过早餐以后，出门感受一下早晨的阳光，然后再补充睡眠。也不要睡得太多了，以免影响晚上的睡眠质量。

Answer 2

进行适当的运动，锻炼身体。保持身心愉悦，同时，做到不熬夜，早睡早起。按时吃饭，保持饮食规律，少吃腥辣油腻的食品，注意膳食平衡。

Answer 3

经常熬夜的人要多喝水，多吃水果，防止体内毒素积累，建议择如牛奶、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。 首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

Answer 4

首先就是要保证充足的睡眠，而且在熬夜之后一定要注意护肤工作，还有就是在熬夜的过程当中不要暴饮暴食，一定要多喝水，还有就是要多吃蔬菜。

Answer 5

在大范围来说，对于打工者熬夜是常态，甚至是通宵，因为时间才能有经济效益，尤其是创业的阶段和沿海城市熬夜是家常便饭，长期这样下去对身体会产生严重的问题。那么就必须要有好的生活习惯和休息。具体有以下几点可供参考：1.吃好喝好身体才会好，但是烟酒除外。 2.经常吃一点新生水果或者补充维生素可以保持美容养颜，不会显得未老先衰。 3制定一个合理的时间安排，否则休息的时间会更少。4.有假期的适当放松一下心情，那样会提高工作效率，可以减少加班熬夜。5.中午给自己一个午休的时间，就算睡了十几分钟都可以，夏季尤甚。6.身体出现不适要及时治疗，千万不要托，工作压力太大，很容易造成大病，后果不堪设想。7.可以在自己的工作间养一些植物和小动物，美化环境，给自己一个好心情。8.多喝水，少喝饮料，尤其是碳酸饮料，不要用它来提神醒脑，那样的话你很可能会发胖。希望这些能够有帮助你。