跑步很差很担心过不了体育中考，如何提高跑步成绩？

Question

如题所述

Answer 1

只是慢跑，微微出汗。2.做压腿、压腰、扭腰、滚肩等活动。，并移动相关的关节、韧带和肌肉。3.做两三次30米加速跑。(以上内容在比赛前20分钟完成。)起步时尽量不要以更快的速度直接跑内车道，也就是最里面的跑道，这样会浪费我们的速度。正确的应该是以较慢的速度，逐渐接近内侧道路。而且在起步的时候，不用用标准的深蹲起步法，可以在正常状态下做，就是保持前倾，然后习惯性地把第一只脚抬起来，不用注意左右脚。注意前300米起步阶段，可以正常速度跑，尽量保持中速，不能跑太快，否则很容易造成我们提前疲劳，影响后面的跑速。2.加速首先，我们需要知道什么叫做上曲线和下曲线。上曲线是指从直走向弯，下曲线是指从弯走向直。当我们要跑上曲线时，这个时候要保持匀速，千万不要加速。这个时候怎么加速没有太大的区别，只有下了曲线才需要努力加速。

这个时候加一点速度，跑起来会很快，因为身体会自然的往前带。说的。在终点线尽可能快地跑。记住，中长跑最忌讳的就是放气，所以最后100米一定要一口气冲到终点。如果100米你不站起来，你会发现你跑得越来越慢。一般来说，中跑成绩不理想，但有三种情况:情况一:超重，属于特殊体型。案例二:耐力跑基础能力差，全程跑不下来。情况三:我可以跑完全程，但是成绩不理想。以上情况属于差异项，需要有针对性的练习。学生在体育课上表现好的同时，必须弥补差异项目。这里我以高八高九男生1000米跑为例，主要对后两种情况下如何练习给出指导。但必须注意的是，如果身体有不适合运动的疾病，如心脏病、哮喘等，是不允许进行训练的。家长、学生、体育老师都要牢记在心。

体育总监在招聘中表示:中长跑的效果并不理想，所以你可以尝试这两种方法情况一:这部分学生可以根据自己的身体状况，尽最大努力去锻炼，努力改善自己的身体状况。身体状况不能改善的，可以申请免检。案例二:耐力跑基础能力差，全程跑不下来。这部分学生练习的主要任务是提高耐力跑的基本能力，目标是全程中速跑。具体练习方法:以200米一圈的跑道为例，跑200米，走50米。训练两周后调整到步行30米，步行距离逐渐缩小到20米和10米。跑步速度是个人最大速度的30%到40%。

达成时间:需要一个半月或者两个月才能达到跑完全程的目标，然后可以转到案例三的练习。情况三:我可以跑完全程，但是成绩不理想。主要原因是速度耐力差，不能承受高强度运动。1.数量要求:每次训练总距离1500米。2.训练次数:每周训练三次3.强度跑的基本练习练习原则:中快结合慢跑跑，逐渐拉长跑的距离进行练习。

Answer 2

一方面要加强锻炼，注意饮食，增强体质；另一方面要加强跑步训练，提升跑步速度；最后还要注意心态，不要过于紧张，放松心情，尽力跑就是了。

Answer 3

可以在平常的时候，多加锻炼，给自己控制时间，让自己的肌肉适应这种状态。

Answer 4

这个时候一定要多加强锻炼，每天要给自己严格的标准，然后要规定自己每天要跑步多长时间，同时也可以和别人比赛。

Answer 5

1、变速跑，很多学生在跑步的时候，都喜欢一味地加速，但是由于体能消耗太大，慢慢的身体就会吃不消。而所谓的变速跑，就是一开始跑步的时候，只要跟紧其他同学的步伐就可以，到最后100米左右时再冲刺。2、有目标跑，对于跑步比较弱的学生而言，想要在规定时间内到达终点，就要有一个目标。有了目标，就等于有了转移方式，自然跑起步来就比较省力，而且体育成绩也不会差，能够一鼓作气跑到终点。