社交恐惧症怎么改善

Question

如题所述

Answer 1

社交恐惧症（简称：社恐）是神经症的一种，在生活中会表现得过于谨慎，对于外界的某些现象十分恐惧。虽然明知道这种事情是不合根据地，但是也会在心里面一直思考，反复回忆这种问题。恐惧发作的时候，一般还伴有明显的焦虑，给自身造成极大的痛苦。

社恐，应该积极需求心理治疗，如果自身条件不允许，可以考虑自我调节。一般来说，当社恐表现得不严重的时候，只要加强人际沟通训练，也是可以改善的，实际上很多朋友在初期总是忽视社恐的影响，以至于拖延到困境中，无法自拔。

这里列举一些方法，希望能帮助社恐改善和自我调整。如果你的社恐处于初级阶段，我想还是会有帮助的，如果以下方法对你不适用，还是及时寻求医生的帮助为好。

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1、学会无畏地看着别人
社恐，很难有良好的人际关系，其内心充满了自卑，矛盾，冲突感。我认为第一步是摆脱自卑心理，鼓励自己正面去解决问题，可以给自己一个小小的计划，比如在和他人对话的时候，直视对方的眼睛，而不是躲避对方的目光。

据大量案例分析，社恐的初期表现中，大多数人是从逃避别人的目光开始的，在与人交流的时候不敢抬头看其他人，时间一长也就变得非常严重。经常看对方的眼睛，时不时来一个会心的微笑，坚持这样去实践，必定有改善。

2、主动跟对方进行交流
社恐最主要的表现是言语减少、远离交际，一个人躲在自己的小角落，漫无目的地遐想。他们不敢跟人说话，总觉得周围的人不喜欢自己，做什么事情也畏畏缩缩，缺少一种昂扬的精神。碰到熟人时，不管对方有没有跟自己问好，我们应该主动打一声招呼，或者是直接微笑。人和人不是互相隔绝的个体，需要主动融入到人群中，才能够活得更加快乐，不会觉得被群体孤立。

3、到人多的地方去走走
改善社恐，就得适应人群。出现在大家面前，会让社恐者觉得十分可怕（焦虑，颤抖等），不敢正视别人，整个人形象非常弱小。建议多去商场、菜市场、旅游景区和电影院等人流密集的场所走动，培养一种正常的人际交往感觉，使自己逐步适应人群。当置身于这种场景之下，可能就会不由自主地跟人交流，时间一长，也就改善了这种症状。

4、树立强大的自信心
很多心理疾病，比如抑郁症、焦虑症，它们的根本原因都是不自信，社恐也不例外。本身对自我有一种贬低感，觉得自己什么都比不上别人，或者是在心里面认为自己无能，一旦发言必然会引发嘲笑。于是，他们也就害怕交流，不敢跟人接触。想要克服这种障碍，首先就克服自卑心理，树立强大的自信心。

Answer 2

社交恐惧症是一种近年来发病率较高的精神疾病，电子产品的普及让人与人之间的距离越来越远，越来越多的人不知道如何与他人交流，社交恐惧症成了孤僻的代言词。如果患者得不到正确的治疗，焦虑的症状可能会伴随患者一生。那么，如何才能缓解社交恐惧症呢?
1、忽略自己的身体反应：社交恐惧症患者在紧张时总会引起一系列身体不适。根据强化理论，在紧张时，人们过度留意身体出现的紧张反应，反而会强化了大脑的神经行为，让紧张不适的症状加重，如果人们不去特别关注，神经反应反而会慢慢淡化。
2、给自己壮胆：有些患者与他人交流或处在社交人群圈子中时才表现出恐惧的，这个时候患者要学会给自己心理暗示，学会安慰自己，幻想自己胆子很大，把街上的人当成风景或自己不害怕的事物，出门前，给自己一个心理暗示，告诉自己一定能做到。
3、吸取教训：很多社交恐惧症患者都曾有被人拒绝和欺负的经历，因此总觉得生活不会一帆风顺。从某种角度上来说，这是正常的，每个人都会遭受挫折，被拒绝和否定的人后人才会学会成长，患者要做的是从一些不愉快的经历中吸取教训，重新启航，而不是封闭自己，走出画地为牢的恐惧。
4、消除社交中存在的自卑心理：如果患者总是带者一种消极的心理，会让自己陷入不愿多说、多做的被动中。其实每个人都有优点和缺点，不要总想着不如别人，应该多想想自身的优势，借此摆脱自己的自卑情结，树立自强、自信和自立的精神。只有这样，患者才能在心理上克服自卑情绪，去积极、自然、优雅地与他人相处。