随着炎热夏季的到来，持续的高温天气不仅会使人中暑，还容易使人心情烦躁，导致“情绪中暑”。所以大家要多吃清淡的食物，注意劳逸结合，保证睡眠质量；参加一些有趣的活动；遇事要冷静，尽量保持冷静乐观的心态；平时要多和朋友交流，缓解自己的心理压力。
炎热的天气容易让人情绪烦躁。
18岁的罗冉(化名)今年刚刚结束高考，但他的情绪一直相当低落。他总是对家人发脾气，事后总是感到后悔。心理学家认为，这是“心理中暑”。随着炎热天气的到来，许多人感到烦躁、沮丧和焦虑。但专家表示，出现这种情况的原因与精神疾病无关，而是外界环境变化引起的一种生物反应，也称为‘心理中暑’”。
解释：“心理中暑”
“心理性中暑”是指夏季出现的莫名其妙的异常情绪和行为，如情绪烦躁、发脾气、情绪低落、容易骂人等。这种情况一般在凌晨比较好，下午和晚上比较差。心理学家和医学家认为，人的情绪与气候密切相关。当气温超过35，日照超过12小时时，气候变化会明显影响人的情绪，导致情绪和认知行为的紊乱。
“心理中暑”除了气温变化外，还与人的睡眠时间和饮食不充足有关。在高温天气下，人的食欲普遍下降，睡眠质量差和出汗会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，使人的情绪和行为异常。
心理中暑容易“催化”自杀心理。
心理学家认为，自杀者在一定程度上会有或多或少的心理问题，但持续高温天气的“催化”作用不容忽视。气温大幅度上升时，气候对人脑情绪调节中枢的影响明显增强，容易导致人的情绪和认知行为障碍。同时，在炎热的天气里，人体很难得到正常充分的休息，再加上食欲不佳，容易导致内分泌失调，在一定程度上刺激人体的兴奋、烦躁和焦虑情绪，使精神长期处于紧张状态。
心理中暑容易导致心梗。
夏季是心脑血管疾病的高峰期，“心寒”是夏季心血管疾病高发的原因。天气炎热时，人的情绪容易烦躁、紧张，再加上夏夜炎热，睡眠质量下降，容易导致交感神经兴奋，增加心脏的耗氧量。如果加上神经过度紧张等因素，发病风险会更大。此外，在高温环境下，心脏等器官的供血相对减少；心脏负担加重也是主要原因。重视定期体检，遵医嘱服药是预防心绞痛和心肌梗死的首要措施。
如何预防「心理中暑」？
(1)打造“心理空调”，给心灵降温。
俗话说“心静自然凉。”我经常听舒缓的轻音乐，或者我静坐冥想，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等凉爽的情境，建造一个“心理空调”来冷却我的心灵。出了事，不要暴跳如雷。最好冷静下来，回避一段时间。俗话说“退一步海阔天空”。
(2)自觉保持乐观宽容的心态。
美国著名心理学家埃利斯曾提出理性情绪疗法，用ABC表示：A代表诱发事件；b指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；c代表个人情绪和行为的结果。理性的信念往往会导致乐观和快乐的情绪，而非理性的信念往往会导致悲观和担忧的情绪。因此，我们应该尽力理解我们日常生活中的一些事情
参加游泳、滑冰等全身运动，不仅可以增强抗热能力，还有助于缓解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，及时调整生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯。规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。
心理专家建议：遇到“心理中暑”时，听听让人放松的音乐，或者静静地坐着，闭上眼睛，想想大自然中凉爽的场景，比如蓝天、大海，以降低“心理热度”。气温高时，室内可铺设乳白色、浅蓝色、浅绿色等冷色，红色等暖色很少用来安抚。合理安排生活，避免上午10点到下午4点外出。在封闭的空间里，可以开空调降温，尽量增加休息时间，吃一些冷饮、水果等。高温时应尽量避免喝白酒，少吃辛辣刺激性食物，不要服用补药。当身体长时间出汗时，要在多喝水的同时适当补充盐分，多喝蔬菜汤等。这将有助于防止电解质紊乱引起的神经系统功能障碍。
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