身边比较瘦的人或者微胖的人都成天说要减肥,那些肥胖的人反而却不想减肥,这不是讽刺嘛。所以肥胖的人一定要减肥,一是因为自己的体态不好看,二是影响自己的身体健康,减下来你才知道瘦的好处,那么肥胖的人该如何减肥?肥胖对身体健康有哪些影响?
一.肥胖的危害
1.血脂异常
肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。
2.增加脑血管病变
肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。
3.导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内。结果形成了脂肪肝。
4.肥胖者易患癌症
根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,无论男女都更容易
二.如何减肥
1.运动为主
运动减肥一定要坚持一定的时间,比如慢跑要四十分钟以上,游泳要至少半个小时,按摩要二十分钟左右,瑜伽不能少于半小时,这样下来才有效果,只是随便几个动作,几分钟的坚持是没有效果的。
2.调理脾胃,给身体“脱水”
既然虚胖多是由脾虚导致的,那首先要调理脾胃。常用的健脾理气之品,多数是具有辛香味,且具有发散、行气之功的药材,比如砂仁、陈皮等,适当配合理气药材,以益气健脾为主,如山药、薏米、大枣、扁豆等,此时切不可滥用苦寒泻下的药材,否则必然加重湿气。
3.合理的饮食结构调整
1、少吃油炸型食物,多吃煮食或轻加工的食品。
2、减少动物脂肪的摄入,如肥肉,动物油。
3、主食尽量选择粗粮类,减少精粮摄入(精米,精面之类)
4、保证优质蛋白质的摄取:蛋类,鱼肉,瘦肉,鸡肉,贝壳类,奶制品等。
5、增加蔬菜瓜果摄入:每餐都有蔬菜,不知道蔬菜怎么选择的话,可以根据颜色来,尽量选择3种颜色以上的属性类型。适当增加一些水果。患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重,上面几种癌症的患病率就越高。
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