经常上夜班的人该注意什么

Question

我一个月有8天夜班.我该注意什么.夜班上多了对身体有害吗?

Answer 1

要注意保暖，夜间气温较低，长期从事夜班工作的人因睡眠质量差而抵抗力下降，特别容易受凉生病；二，注意白天保证有充足的睡眠，要养成习惯，强制自己定时休息，这在年青人来说很不容易做到，往往会贪玩而影响睡眠时间，造成长期缺觉，对身体极为不利。人们常说：有时睡眠比吃饭还重要。三，注意禁烟限酒，少食辣以及其客观存在剌激性食品。这一点对那些不是经常上夜班的人来说特别重要。因为烟酒等剌激性食物等对消化道及呼吸道的一种损伤，从而降低人体的抵抗力。四，是保证充足的营养。上夜班的人一般食欲比较差，如果睡眠再不能保证的话，就更加损害身体健康了。

Answer 2

夜班族，该如何保养

上夜班一般不会影响身体健康

夜生活日益常态化，这使得夜间工作人数急增，如广播电台的DJ、通宵服务的银行、超市、影院、娱乐城、车站的工作人员以及医院护士、三班倒的女工等。

增加营养是关键

人体是一个有机整体，一般来说，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，因此决定人们夜晚睡觉，白天工作。由于生物钟的颠倒，一些夜班族会表现出某些不适应，诸如胃纳降低等。

晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%—50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%—25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%—20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

保证睡眠是重点

广东省人民医院广东省精神卫生研究所主任说，在他的夜班族门诊病人中，患有睡眠障碍的占80%。这些病人明显精神不好，他们白天无精打采，上夜班时常常瞌睡，可是该睡觉的时候，他（她）们又怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，从而演化成为抑郁症。

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

心理障碍需注意

作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题，长此以往，其心理问题也会凸现出来，诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生；随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放等问题。

专家建议

1.合理调整自己的生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但是切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。

2.夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。（

Answer 3

您好这位朋友.夜班熬夜须知
　　1,熬夜时要吃热的东西.
　　2,晚饭不能吃太饱.
　　3,注意保暖,不要冻着肚子.
　　4,一定要有足够多的白开水.
　　5,熬夜无论多累中间不可上床休息.
　　6,若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃
　　7,熬夜时,应时时做深长呼吸.
　　8,至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势.
　　9,早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物.
　　10,凌晨7,8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心.

Answer 4

你是护士或是医生吧？经常上夜班的人要注意休息和营养．不要体力透支哦．女人要爱自己．

Answer 5

唉，上夜班真是好烦哦，白天睡不好，晚上工作也做不好。身体的健康状态也不太好！