大家帮帮忙 高中生寒假怎么减肥？

Question

我是高中生 （女滴！） 想趁这个寒假减减肥 尤其是腿 大腿和小腿感觉不是特别胖 但是不瘦 而且有点像肌肉型 妈妈不让吃减肥药~ 我家是北方的 一些杂志上介绍的减肥餐 很难买到材料
有没有 比较简单而且效果比较明显的方法啊？
设计一个假期减肥计划也行~ 反正主要是腿能瘦下来就行！
谢谢大家啦！ 非常非常非常感谢！^ ^

Answer 1

帮你打好表格了，一个月40斤，要保证不偷懒，绝对有效，我自己亲自试验的！
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
你会难过到想哭 会很烦
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
却往往让你连卡4．5天
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd

＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊

｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤
｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因为偷吃 那活该）

这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

你的胃已经变得比较小了 也比较健康

可以承受接下来的折磨了

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【第二周】－无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃
找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了

忍！

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3

蹲下再站起时 你会头晕贫血
哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多

只要你都没偷吃 乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦4～5公斤

加起来
两个星期你竟然瘦8～9公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
｜你可能原本离目标体重是15公斤
｜现在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠u＠
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了

因为再来是地狱

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【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！

恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问”你怎么减的告诉我！！”
随便找个让自己有面子的说法吧XDD
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）

这个星期
1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
其它时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）

但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
我真是对你们太松了（摊手）

这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？没关系你只要
一直灌水！！！！
有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况：
1．贫血会很严重 记得补充维他命
2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD

你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
很难做到吗？
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
?
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？

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【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！

你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态
虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了
关于胃酸的问题
如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会
你会很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事，
不过别担心，不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧＠3＠

｜这个星期你会瘦下6～7公斤
｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了
｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了
｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了

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【后续处理】－没有做你就完了！

接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
第11天～第14天
你可以正常饮食了！

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给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
以后万一又胖了一点
只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃！
想死你就尽量吃吧

给未完成的人：
我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次！
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始！
你会卡关瘦不下来！！
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗？
不懂我也不管你了

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【总整理】－简单说就是这样！
准备：
1．水或无醣茶
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．酸奶
5．一起减肥的伴
6．综合维他命
认知：
1．充足的睡眠
2．将目标体重再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6．感到饥饿是因为正在瘦
7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
8．超过8点不要吃东西
9．不要做些会让两只手空着的事情
10．泡面比什么都可怕

第一周：
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周：
断食 一天进食不超过200g
后续缓和：
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐? 但是不能过多
第12天恢复正常饮食

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加油吧
你们都会成为瘦身女王 。

Answer 2

我以前是个减肥狂。。。。瘦下来就一直在维持。。。
分享一下经验吧~~
肌肉型的腿，千万！！！千万不要！！！千万不要跑步！爬楼梯！跳绳！！只会让你腿上的肌肉越来越多。。。。。。因为我以前在模特队里训练过，这个是老师告诉我们的大忌。如果你确实要运动，那么运动完了，一定要，按摩你的小腿！让肌肉伸展开。

晚上睡觉之前，把腿塔在强上，让血液倒流，90度的搭在墙上，就是腿在墙上，身子在床上躺好。
香蕉，鸡蛋清，菠菜，都是瘦腿的~~~只要我看到了。就非吃不可。。。
还有个提议，试试辣椒素，我到现在还用着，瘦是会瘦，就是怕你吃不了那个苦。。他们都说很辣。但是习惯了以后。。还觉得不够劲。。。
吃完饭不要马上坐下，站半个小时。
肌肉型是长期抗争的。。。加油吧。。。。。。本回答被提问者采纳

Answer 3

西红柿也是可以吃的,如果你坚持吃三天的苹果那效果是很明显的，我妹妹三天之内肚子饿就吃苹果其他什么也不吃，过了三天以后就正常吃饭只是量不能多，以后还可以喝醋，市面上的苹果醋不错，也可以加蜂蜜喝可以使皮肤好，家用的食醋要兑点水喝，要不然会刺激胃的，每天吃过晚饭后别急着钻被窝，出去走走，不高兴的话就在家里转转看电视，这样一定会有效果的，我妹妹一个月明显瘦了好多，记着啊，千万不要不吃东西，在减肥的同时一定要注意皮肤的保养啊，难道你想瘦的面黄肌瘦吗？白开水是最好的美容产品，其实减肥就是靠控制饮食，运动，我们每个人都懂得这个道理，只是贵在坚持，当你运动的时候你就想想你瘦下来的样子，这样会更有动力的啊，加油，愿你早日达到你理想中的体重！o(∩_∩)o...

Answer 4

我现在也在减体重
已经减了三个礼拜了 减了10斤多

我每天还是三餐正常的饮食结构 只是改变了食量。。
早上使劲儿多吃 因为这是一天当中唯一一顿吃多少都不会胖的正餐
中午吃的一般饱 能保证到晚饭前不是很饿就行
晚上吃饭前半小时吃一个苹果 吃晚饭的时候就能少吃 饭量大概是中午的一半儿
这点很重要 如果你晚上吃的多那么不论早上和中午吃的多少都是长胖
相反如果中午吃的撑了那么晚上少吃依旧是减肥

晚饭后休息一个小时左右 然后下楼慢跑 注意一定要慢！！
我是快步走然后再慢跑 一共加起来一个小时
而且一定要坚持到40分钟以上
因为前40分钟是不消耗脂肪的
跑完再累也不要立刻坐下 再散步几圈 否则会形成大屁股。。。

注意跑步之后一定不能吃夜宵 不然跑步就不消耗你的脂肪了 只消耗你吃的东西 不仅不会让你变瘦 你吃多了消化不了还会更胖。。。
如果实在饿的受不了了可以吃半个苹果和半根香蕉
不能吃其它的

我就按照这个做的 每天都在坚持
该吃的时候吃 该少吃的时候就不吃 再搭配运动
算是最健康的减肥方法了。。

还有就是减肥期间一定不能吃甜食 油炸食品 膨化食品 吃饭清淡 少放油盐酱醋
其它的就没什么禁忌了 在能吃的范围内都能吃
尽量的多喝水

YY出品 盗用可耻

参考资料：个人经验

Answer 5

冬天又到了，你还在为自己找什么借口？ “天气冷，正是给自己补充热量的时候”？ “春天或者夏天才是真正的减肥的时候，现在应该好好的补充体力准备那时更好的减肥”？ “冬天容易感冒，不适合锻炼身体”？...........

问一问自己，过去的这些年不是冬天的时候你有认真成功的为自己减肥过吗？

从温暖的被窝出来，穿上你的运动鞋，趁着清晨的雾气或是晚间的夜色去跑步吧，不用去找那张已经落满灰尘在你心血来潮时赶时髦办的健身卡了，只需要一双可以用来跑步的鞋；也不用为自己找借口说附近没有带塑胶赛道的运动场，街头巷尾胡同弄堂都可以是你挥洒汗水迈向自信的跑道；不用很快，也不用为自己计时，你需要的只是一个目标，一个自己要达到的却从来没达到过的目标，跑不起来的可以慢慢跑，因为你并不是在比赛马拉松，只要你最后可以让自己跑到那个终点，一直坚持着在自己的前方建立着新的目的地，那么到了春天，在换上春装的时候你会有欣喜的发现与会心的笑。

不要再仅仅少吃了仨瓜俩枣儿就上来发个帖自己安慰自己，不要再一次次的绝食然后崩盘吃的更多，不要再自欺欺人的告诉别人和自己其实是别人不懂得欣赏你，更不要在别人羞辱了你之后只懂得来这里诅咒发誓却没有任何实际的行动。

不要渴望别人监视你，提醒你，督促你，你连你自己都管不了的话还指望别人可以用佩服认可的眼光看着你吗？

你需要的仅仅是一颗可以忍受住寂寞的恒心和一双能够拿来跑步的运动鞋。 不要再认为什么稀奇古怪的减肥食谱或是减肥药品可以拯救你，可以拯救你的只有你自己，而不是那些塞进你嘴里满足你口腹之欲又拿来自欺欺人的食物和无利不起早的商家。

别再埋怨别人以貌取人，也许前一秒嘲笑你胖的人后一秒正在挥汗如雨的保持自己的体形。也别再埋怨生活紧张到没有给你减肥的时间，最慢的跑步状态也可以让你在一小时跑上5公里。更别再埋怨整个社会的以瘦为美的价值取向，你喜欢的和你自己的电脑里装的是形形色色的胖子而不是那些帅哥美女和他们的照片吗？

系好鞋带，趁着夜幕，去消耗你的热量，才是你真正的道路。

最直最近的路。